Бока тают от 1 простого движения — плоский животик без диет

PrimaMedia, 25 июня 2025. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на боках и сделать живот плоским без жестких диет и сложных тренировок, есть одно простое, но очень эффективное упражнение. Это движение не требует специального оборудования, и его можно делать прямо дома, сообщает ИА PrimaMedia.

Упражнение "Боковая планка с подъемом бедра"

Как выполнять

1. Лягте на бок, опираясь на локоть. Тело должно быть прямым, а локоть поставьте под плечо.
2. Поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пят. Стопы можно расставить их для лучшей стабильности.
3. На выдохе поднимайте верхнее бедро вверх, сокращая мышцы живота и ягодиц. Остановитесь на пару секунд в верхней точке.
4. Медленно опускайте бедро вниз, но не кладите его полностью на пол — сохраняйте напряжение в теле.
5. Повторите 10-15 раз на одну сторону, затем перевернитесь и сделайте столько же на другую.

Боковая планка активирует не только основные мышцы кора, но и косые мышцы живота, которые отвечают за уменьшение боков.

Подъем бедра усиливает эффект, воздействуя на мышцы бедер и ягодиц, делая их более подтянутыми. Благодаря этому упражнению жир на боках "тает", а живот становится более плоским.

Смотрите полную версию на сайте >>>