Когда на улице жара, организм быстрее теряет влагу. Пот — главный способ охлаждения, но вместе с ним уходит и вода, без которой тело не может нормально работать. Отсюда головная боль, вялость, слабость. Даже сердце начинает биться чаще.
Все это признаки обезвоживания, которое способно привести к серьезным последствиям, вплоть до потери сознания и галлюцинаций.
Есть простая формула, около 30 мл на каждый килограмм веса. Например, человеку весом 60 кг необходимо примерно 1,8 литра. Но если вы тренируетесь или активно двигаетесь, к этому числу стоит прибавить еще 500–700 мл.
В жару потребность в воде растет, и тело об этом честно дает знать жаждой.
Лучше пить не залпом, а маленькими глотками по 100–150 мл за раз. Тогда жидкость усвоится, а почки не перегрузятся. Избыток воды также вреден, как и е нехватка. Появляются отеки, тяжесть, сонливость.
В жаркую погоду важно следить за самочувствием. Если появляется раздражительность, сухость во рту, утомляемость, необходимо пополнить водный баланс. Питьевой режим является важной заботой о себе. Тело само подскажет, когда и сколько ему нужно жидкости.
Ранее собщалось о том, какие правила питания должны ввести для себя женщины после 40 лет.