Боль в пояснице уходит, пока я лежу на диване — 14 дней ленивой заботы о спине

PrimaMedia, 14 октября. Долгое сидение за компьютером, дорога домой в метро, ужин на диване, и к вечеру спина ноет, а поясница будто "забита". Хочется растянуться, но сил даже на тренировку или йогу нет. А между тем осанка ухудшается, плечи съезжают вперед, а утренние движения даются с трудом.

Но не нужно записываться на массаж или вставать на коврик. Есть два простых упражнения, которые можно делать лёжа на диване, даже в пижаме и с чашкой чая в руке.

Упражнение 1: "Кошка на спине"

Это движение мягко растягивает поясницу и снимает зажимы в позвоночнике.

Как делать:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
• Медленно прижмите поясницу к полу, как будто хотите "спрятать" ее.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь, поясница снова чуть отходит от пола.
• Первую неделю делайте 8 повторений, вторую — 12.
• Делайте плавно, без рывков. Лучше медленно, так мышцы действительно расслабляются.

Упражнение 2: "Тяжелые ноги"

Упражнение включает глубокие мышцы кора и улучшает кровоток в нижней части спины.

Как делать:

• Останьтесь лежа на спине, ноги вытянуты.
• Представьте, что ваши ноги тяжелые, как бревна.
• Медленно "опускайте" их вниз, не отрывая от пола, чувствуя, как поясница мягко растягивается.
• Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь.
• Повторите 6 раз.

Эти упражнения занимают меньше 3 минут, не требуют коврика или физической подготовки. Но через неделю вы увидите, что утренняя скованность проходит быстрее, а боль в пояснице после работы становится слабее.

Смотрите полную версию на сайте >>>