Как проверить свои ягодицы на синдром мертвых мышц — фитнес-тест на силу

PrimaMedia, 18 ноября. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в своём Telegram-канале (18+) поделилась быстрым тестом, который помогает определить, насколько активно работают ягодичные мышцы. По её словам, "синдром мёртвых ягодиц" — распространённая проблема у тех, кто много сидит, сутулится или просыпается с тяжестью в спине.

Как пройти тест

• Лечь на пол лицом вниз.
• Согнуть ногу под углом 90 градусов.
• Поднять и удерживать ногу.

По словам тренера, "здоровая ягодица" должна чувствовать работу без нагрузки на поясницу.

Дальше всё решают секунды:

1. 5–10 секунд — мышцы практически не работают, "ягодица мертва".
2. 15–25 секунд — результат хороший, мышцы активны.
3. От 30 секунд и выше — "суперягодицы", то есть отличная сила и выносливость.

"Если чувствуете боль в пояснице, то старайтесь больше внимания уделять упражнениями на ягодичные в своих тренировках", — советует тренер Валерия.

Смотрите полную версию на сайте >>>