PrimaMedia, 1 декабря. Осенью все тянет в постель: света мало, сил меньше, а хочется уютных блюд и тепла. Но при этом вы все равно мечтаете о подтянутом животе, который не "выпирает" после обеда и не стесняет движения в джинсах. Не обязательно мучить себя скручиваниями или бегать по утрам. Достаточно трех простых упражнений, которые займут всего 3 минуты в день. Об этом рассказал автор Дзен-канала "Healthy" (12+).
Эти упражнения не требуют коврика, опыта или пота. Их можно делать в любое удобное время. Главное делать их регулярно.
Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги назад. На выдохе медленно поднимите руки и ноги на 10–15 см от пола. Держите 10–20 секунд, дышите спокойно. Опуститесь и повторите еще 3 раза. Если тяжело, то поднимайте только ноги или только руки. Это упражнение мягко массирует живот, улучшает пищеварение и помогает сжигать внутренний жир.
Встаньте на колени, руки за голову, спину держите прямо. Стоите так 1–2 минуты, не сутультесь. Можно усложнить: встаньте прямо, ноги на ширине таза, слегка отклонитесь назад, но так, чтобы чувствовать напряжение в животе. Это упражнение выпрямляет осанку, подтягивает талию и снимает зажимы в животе.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы корпус стал параллелен полу. Держите 30–60 секунд, дышите свободно. Если плохо держите равновесие, слегка упритесь кончиками пальцев в стену, но старайтесь, чтобы живот работал сам.
Делайте этот мини-комплекс каждый день. Уже через 7–10 дней вы заметите: живот перестанет "надуваться" после еды, джинсы будут сидеть свободнее, а движения станут легче.
Ранее сообщалось, как убрать мешки под глазами за 10 дней.