Укрепление мышц лица и шеи важно не только для внешнего вида, но и для здоровья. Глубокие мышцы шеи поддерживают голову, влияют на осанку, работу щитовидной железы и отток лимфы. Когда они ослаблены, лицо кажется одутловатым, появляется второй подбородок, а взгляд уставшим. Но вернуть четкость чертам можно без инъекций, гаджетов и дорогих процедур.
Достаточно четырех простых движений, которые можно делать утром у зеркала или вечером под душем.
Положите подушечки пальцев под скулы. На выдохе плавно проведите по скулам к центру лица, затем вниз по бокам носа, губ, подбородка и далее по шее к ключицам. Повторите 8–10 раз. Это запускает отток жидкости и убирает утренние отеки.
Поднимите подбородок параллельно полу. Медленно выдвиньте его вперед, как будто хотите достать до стены. Задержитесь на 3 секунды, почувствуйте легкое напряжение под подбородком. Вернитесь. Повторите 10 раз. Это укрепляет мышцу, которая держит контур шеи.
Положите ладони на ямки над ключицами. На глубоком выдохе слегка надавите вниз и внутрь — как будто "открываете" лимфоузлы. Задержитесь на 2 секунды, отпустите. Повторите 6 раз. Без этого шага лимфа просто некуда не уйдёт.
Сложите пальцы в щепотку и мягко постучите по коже под подбородком и вдоль челюсти 30 секунд. Это стимулирует микроциркуляцию и тонизирует мышцы без растяжения кожи.
Начинайте с легких движений, особенно если есть чувствительность в шее. Не делайте резких надавливаний и не задерживайте дыхание. Лимфа любит мягкость, ритм и повторение, а не силу.
Почему лицо одутловатое по утрам?
Из-за застоя лимфы. Простые движения к ключицам запускают отток жидкости уже за несколько минут.
Сколько времени занимает тренировка?
Меньше 3 минут. Ее можно делать во время умывания или чистки зубов.