Фитнес-тренер Валерия Панфилова поделилась в своем блоге видео с упражнением, которое помогает улучшить подвижность, растяжку и устойчивость тела без высокой нагрузки. Выполняется оно довольно легко, нужно будет только уделить несколько минут в день.
Речь идёт об упражнении на мобильность тазобедренных суставов, баланс и растяжку, которое выполняется с фитнес-резинкой и собственным весом. Оно подходит для разминки, восстановления после нагрузки и регулярных домашних тренировок.
Для выполнения потребуется устойчивая опора на уровне таза — подойдёт скамья, диван или тумба, пишет фитнес-тренер. Одну ногу ставят на опору перед собой, вторую оставляют на полу под тазом. Ноги располагают на ширине таза, формируя положение, напоминающее букву "Г". Фитнес-резинку держат в вытянутых перед собой руках.
На выдохе выполняют плавное покачивание вперёд на ногу, стоящую на опоре, одновременно поднимая руки вверх и растягивая резинку над головой. Спина остаётся ровной, корпус — стабильным. Затем движение медленно возвращают в исходное положение и повторяют.
Панфилова подчеркивает, что ключевыми условиями эффективности являются плавность, отсутствие рывков и работа в комфортной амплитуде. Таз не должен смещаться, а спина — округляться.
Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов, глубоко растянуть мышцы бёдер и паховой зоны, укрепить мышцы корпуса, развить баланс и включить в работу плечевой пояс и верх спины.
Рекомендуемый режим, по мнению тренера, — три подхода по 15 повторений на каждую ногу. Такое упражнение подходит людям с разным уровнем подготовки и может стать частью ежедневной заботы о подвижности и лёгкости движений.