Живот тает на глазах: 1 упражнение стирает бока и заставляет пресс проснуться — делаю перед телевизором

Мечтаете убрать живот и подтянуть бока, но нет времени на тренажеры? Фитнес-эксперты нашли идеальное решение для дома.

Как рассказал дзен-канал (12+) "Фитнес с GoodLooker", обычное скручивание колено-локоть стоя эффективно прорабатывает пресс и талию, а заодно и тренирует баланс и координацию. Это упражнение уже называют "жиротопкой" за его способность ускорять обмен веществ.

В отличие от классических скручиваний лежа, этот вариант выполняется вертикально. По данным источника, за счет работы против силы тяжести в движение включаются не только прямые и косые мышцы пресса, но также бедра, ягодицы и глубокие мышцы кора. Именно скручивание корпуса, а не просто подъем колена, формирует осиную талию и запускает активное жиросжигание. 

Техника максимально проста:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой или у висков.
2. Одновременно поднимайте одно колено и тянитесь к нему противоположным локтем, чувствуя скручивание именно в корпусе.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

По словам специалистов, наибольшую пользу упражнение приносит при соблюдении двух условий:

• Сознательный темп. Слишком быстрое выполнение убивает эффект. Делайте паузу в верхней точке и напрягайте пресс. Медленное осознанное движение включает мышцы в разы сильнее.
• Ровная спина. Сутулость и округление позвоночника перегружают шею и поясницу. Взгляд направлен вперед, корпус прямой — только так нагрузка ляжет на живот и бока.

Упражнение отлично сочетается с планкой, приседаниями и круговыми тренировками — достаточно 3 подходов по 12–15 повторений на каждую сторону или 30–40 секунд работы в интенсивном режиме.

Важно: перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом и учитывайте противопоказания при наличии проблем с позвоночником или суставами.

Смотрите полную версию на сайте >>>