Плоский живот к отпуску: 3 упражнения лежа на коврике — талия становится тоньше за 21 день

Многие девушки замечают, что со временем живот теряет плоскость и начинает выпирать, даже если вес остается прежним. Причина кроется не в лишнем жире, а в ослаблении поперечной мышцы живота и нарушении осанки из-за сидячего образа жизни. Без поддержки внутреннего корсета силуэт размывается, а талия исчезает. Не нужно качать пресс до жжения или делать сложные планки. Достаточно трех простых движений, которые мягко включают глубокие мышцы кора, улучшают кровообращение и возвращают животу плоскую форму. 

1. Вакуум лежа

• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза.
• Сделайте глубокий вдох, а на выдохе мягко втяните живот внутрь, прижимая пупок к позвоночнику.
• Задержитесь в этом положении на 5–6 секунд, сохраняя поверхностное дыхание.
• Расслабьтесь на вдохе.
• Повторите 8–10 раз.

Движение пробуждает поперечную мышцу и формирует естественный корсет.

2. Ножницы лежа

• Лягте на спину, поясница плотно прижата к полу.
• Поднимите прямые ноги над полом на высоту 15–20 см.
• Выполняйте попеременные махи ногами вверх-вниз, имитируя движение ножниц.
• Дышите ровно, не задерживайте воздух.
• Выполняйте упражнение в течение 30–40 секунд.

Упражнение подтягивает нижнюю часть живота и укрепляет прямую мышцу без риска для шеи.

3. Скалолаз в медленном темпе

• Встаньте в упор лежа на прямых руках или на предплечьях.
• Поочередно подтягивайте колени к груди, двигаясь медленно и контролируя каждое движение.
• Спина остается прямой, таз не поднимается высоко.
• Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.

Практика укрепляет весь мышечный корсет и улучшает координацию.

Делайте этот комплекс 4–5 раз в неделю, по одному подходу каждого движения. Вся тренировка займет менее 8 минут.

Уже через 10–14 дней вы заметите: живот выглядит более собранным, талия становится четче, а в зеркале силуэт радует изящными изгибами.

Смотрите полную версию на сайте >>>