27 сентября 2019. Взрослый человек в среднем проходит немного более 5 тысяч шагов в день – и это характеризуется как сидячий образ жизни. В преддверии Всемирного дня туризма ИА PrimaMedia обратило внимание на такой важный аспект, как пешеходная ходьба – ведь без нее не обходятся ни туристы-походники, ни обычные путешественники, которые всего лишь совершают экскурсии для осмотра достопримечательностей.
Врачи давно установили прямую связь между физической активностью человека и состоянием его здоровья. Ходьба – самый доступный способ дать организму физическую нагрузку и не нанести вред здоровью, ведь расстояния и темп можно варьировать, начиная от 4 км/ч. Хорошей нагрузкой считается 10 тысяч шагов в день. Те, кто занимается спортивной ходьбой и участвует в соревнованиях, способны развивать скорость до 15 км/ч – но без длительных тренировок такого результата достичь невозможно. Даже походка у спортсменов, передвигающихся с большой скоростью, отличается от обычной – каждое их движение направлено на ускорение.
Оздоровительный эффект пешеходных прогулок – комплексный. Ходьба тонизирует мышцы и укрепляет кости, дает умеренную нагрузку суставам, улучшает снабжение крови кислородом, снижает уровень холестерина, и даже может предотвратить развитие диабета 2 типа. Пешеход тратит 5 калорий в минуту, тогда как сидящий человек – всего одну. Кстати, калории продолжаются сжигаться по инерции и в течение часа после прогулки.
Во Владивостоке с каждым годом растут ряды любителей скандинавской ходьбы с палками – этому всех желающих учат на регулярных акциях "Прогулка с врачом" сотрудники Владивостокского центра здоровья. Присоединиться к гуляющим можно на Набережной Цесаревича в 10 утра каждую субботу в теплое время года.
Немало приверженцев ходьбы можно встретить и на известной "Тропе здоровья", пролегающей вдоль берега Амурского залива. Горожане даже создали общественную организацию "Берег здоровья" с тем, чтобы развивать это пространство в интересах жителей.
активист общественной организации "Берег здоровья"
Автор фото: ИА PrimaMedia
В мире есть отличный пример того, как любители ходьбы и бега буквально отвоевали прибрежную территорию у коммерческих застройщиков – это произошло в Нью-Йорке, где с 1984 года проходит мероприятие The Great Saunter. Более 35 лет назад экологические активисты начали борьбу за общественную береговую дорожку вокруг Манхэттена. На первую прогулку вышли всего несколько человек, которым пришлось перелезать через заборы и преодолевать ямы вдоль разрушающейся набережной. Их усилия нашли обширную поддержку – с тех пор все мэры Нью-Йорка оказывали содействие превращению берега Манхэттэна в популярный пешеходный маршрут. С течением времени вокруг острова было создано более 20 парковых зон. В 2018 году в прогулке вокруг Манхэттена, которая проходит обычно в первую субботу мая, приняли участие около 1700 человек. Хотелось бы и во Владивостоке развивать тропу здоровья, удлиняя ее маршрут и добавляя комфорта инфраструктуре. Ведь у нас действительно много любителей вечерних прогулок вдоль морского берега – нельзя не учитывать этот факт.
Напомним, в 2018 году горожане проголосовали за включение пешеходной тропы "Берег здоровья" в программу обустройства общественного пространства г. Владивостока. В марте глава города Олег Гуменюк в своем докладе сообщил, что для комплексного благоустройства пешеходной тропы "Берег здоровья" разрабатывается проект планировки территории.
Материал подготовлен в рамках проекта ИА PrimaMedia "Вместе к здоровью". Цель проекта — познакомить широкую аудиторию с различными способами укрепления здоровья, с международными и национальными праздниками, имеющими отношение к охране здоровья, осветить мероприятия и проекты, способствующие повышению престижа здорового образа жизни среди приморцев.
врач Владивостокского клинико-диагностического центра
Автор фото: ИА PrimaMedia
Польза скандинавской ходьбы заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что специальные палки помогают разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел позвоночника и суставы ног. Благодаря опоре на скандинавские палки, спина остаётся прямая. Лучше формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски и их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, усиливается. При скандинавской ходьбе одновременно работают верхняя и нижняя часть тела, что способствует тренировке около 90% мышц, задействуются все органы и системы, нагрузка на мышечную систему возрастает почти вполовину в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода, улучшается кровоток даже в самых мелких сосудах, активизируется деятельность сердца и мозга.
Скандинавская ходьба показана при остеохондрозе, остеопорозе, заболеваниях суставов, нарушениях осанки, вегетососудистой дистонии, несильно выраженных депрессиях, бессоннице. И, конечно же, очень эффективна скандинавская ходьба для похудения. Оптимальный режим, приносящий эффект – занятия не менее 3 раз в неделю по 30 минут. Не противопоказана и ежедневная скандинавская ходьба в течение часа.