Специалисты рассказали, что жир на животе откладывается очень быстро, а вот убрать его не так-то просто. Все дело в том, что живот является настоящей "ловушкой" для накопления висцерального жира у большинства людей. В сочетании с малоподвижным образом жизни неправильное питание может привести к появлению лишних кило.
Отмечается, чтобы достичь максимального результата, рекомендуется ежедневно выполнять ряд физических упражнений, передает портал sport24.ru (18+). При этом сразу бежать в спортзал для похудения — не обязательно.
1. Боковые скручивания.
Лягте на спину согнув ноги в коленях, руки -вдоль туловища. Слегка оторвав голову от пола, напрягите пресс и начните поочередно касаться руками пяток ног. Делайте это упражнение по секундомеру от 30 до 60 секунд.
2. Перекрестные скручивания.
Исходное положение — лежа, ноги согнуты в коленях. Руки — в замочке за головой, поясница прижата к полу. На выдохе поднимите левую ногу и потяните к ней правую руку. Повторите тоже самое с другой стороны. Выполняйте упражнение по времени от 30 до 60 секунд.
3. Скольжения
Для этого упражнения понадобятся две тряпочки и гладкая поверхность без ковров. Встаньте в планку на вытянутых руках. Под пальцы ног положите тряпочки. Теперь сделайте вдох и медленно поднимите таз вверх, подтягивая ноги к рукам. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 10-20 раз.
4. Прыжки в маленькой амплитуде.
Возьмите небольшой валик или просто скрученное полотенце. Встаньте прямо перед ним. Правой ногой коснитесь валика, а затем в прыжке смените ногу. Чередуйте ноги, постукивая то одной, то другой по валику. Делайте упражнение в течение 60-90 секунд.
5. Скалолаз
Исходное положение — планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе поочередно подтягивайте колени к груди. Правой ногой справа, левой — слева. Повторяйте упражнение в течение 40-60 секунд.
Моментально сжигает жир: эксперты назвали простой, но волшебный напиток для сброса кг Вот что поможет избавиться от лишних килограммов
