Если у человека правильно работает пищеварительная система, то поздним вечером хотеть есть он уже не должен, отмечает врач-диетолог Александра Разаренова на сайте Sputnik (18+). Специалист рассказала, какие продукты лучше употребить, если все-таки проголодались перед сном.
По словам врача-диетолога, в ночное время метаболизм замедляется, поэтому специалисты рекомендуют ограничивать прием пищи перед сном, чтобы организм не тратил силы на ее переваривание. Но в случае, если по вечерам просыпается чувство голода, то следует пересмотреть дневной рацион.
"В ночное время желудочно-кишечный тракт должен отдыхать. Поэтому еда перед сном не является правильным пищевым выбором. Если возникает такая потребность, необходимо проанализировать, насколько грамотно составлен дневной рацион. Если в рационе есть дисбаланс, то в первую очередь необходимо заняться этим аспектом", — посоветовала Александра Разаренова.
Но если желание поесть перед сном непреодолимо, то все равно надо избегать употребления высокоуглеводных продуктов, ведь они могут приводить к резким колебаниям уровня глюкозы в крови, предупредила диетолог.
"Это не только сладости, но и крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, фастфуд. Они приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Но столько "быстрой" энергии организму не нужно, а ее излишки отложатся в жировые запасы. Резкое снижение уровня глюкозы, которое наступает после скачка, расценивается организмом как угрожающее состояние, что провоцирует ночное пробуждение. Это снижает качество сна, а после потребуется перекус", — констатировала Александра Разаренова.
Диетолог перечислила продукты, которые не провоцируют колебаний уровня глюкозы в крови. К ним относятся: костный бульон, несколько кусочков говяжьего, телячьего, бараньего языка, орехи: пекан, грецкие, миндаль, бразильский, макадамия, кедровые орехи. Также можно взять тыквенные или конопляные семечки, куриные или перепелиные яйца, авокадо. Перед сном можно выпить травяной чай с добавлением одной чайной ложки кокосового или какао-масла. Эти продукты за счет белковых компонентов и правильных жиров дадут ощущение сытости и не приведут к скачку глюкозы, отмечает эксперт.
Тем, кому за 40 оценят: 3 специальных упражнений, которые заставят забыть о возрасте Делайте эти упражнения каждый день и получите супер результат
