Похудение может показаться дорогим удовольствием, учитывая все эти списки продуктов с лососем, артишоками, орехами макадамия, мясом и экзотическими фруктами. Однако специалисты по питанию на портале food (18+) утверждают, что даже обычные, недорогие продукты могут помочь в борьбе с лишним весом. Вот что диетологи советуют добавить в ваш список покупок при следующем походе в магазин.
Диетолог Лорен Хьюберт настаивает на том, что ключ к похудению — тратить больше калорий, чем мы получаем. Именно питательные вещества, богатые витаминами, микроэлементами и жирными кислотами, приходят к нам с едой. "Для устойчивого снижения веса важно строго соблюдать диету и употреблять пищу в небольших порциях", — подчеркивает она.
"Полезные продукты воздействуют на наше тело, здоровье и обмен веществ по-разному, в отличие от питательных веществ или их недостатка в менее полезной пище", — добавляет Хьюберт.
Итак, вот пять недорогих, но полезных продуктов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:
Авокадо
"Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, помогают удовлетворить голод, т.е. сохраняют ощущение сытости дольше", — объясняет диетолог Роксана Эхсани. В дополнение к полезным жирам, авокадо также богат пищевыми волокнами, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. "Если вы употребляете пищу с низким содержанием клетчатки, это может привести к тому, что вы быстрее проголодаетесь. Уровень сахара в крови быстро поднимется, а затем резко снизится", — дополняет диетолог.
Арахис
Богат полезными жирными кислотами, которые отлично насыщают и уменьшают аппетит. Хотя некоторые специалисты считают его слишком калорийным, Хьюберт утверждает, что ключевой момент здесь — не есть его слишком много. Арахис содержит множество полезных веществ и микроэлементов.
Бобовые
Такие как фасоль, чечевица и нут, представляют собой отличный источник клетчатки, что делает их особенно полезными для здоровья.
Грецкие орехи
Они богаты полезными для сердца жирами, пищевыми волокнами и антиоксидантами. "Они также содержат больше омега-3 жирных кислот, чем другие орехи, что укрепляет сердце и снижает воспаление в организме", — говорит . Грецкие орехи можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, делать из них масло или соус песто.
Йогурт
Натуральный йогурт без сахара — это еще один полезный продукт для тех, кто следит за своим весом. Йогурт благотворно влияет на здоровье кишечника и помогает бороться с лишним весом. По словам Хьюберт, в натуральном йогурте, особенно в греческом, содержится много белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника.
"Скрытая опасность": что происходит с сердцем при употреблении этого популярного фрукта
