От болей в спине сегодня страдают многие — сидящая работа, малоподвижный образ жизни, нагрузки… Фитнес-эксперт клуба премиум класса Семен Семенов уверяет, что избавиться от такой боли можно всего за 10 минут. При этом уточнил — что речь не идет о болях, связанных с травмами или хроническими заболеваниями позвоночника.
Эксперт говорит, что помогает снять напряжение в спине простая растяжка. И рассказал, какие упражнения надо делать.
Сядьте на край стула, положить руки на поясницу, затем медленно наклониться назад, глядя вверх, и потянуть руки вверх настолько, насколько возможно. Удерживайте эту позицию в течение хотя бы 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторить упражнение нужно еще два-три раза, дает совет Семенов.
Растяжка шеи тоже необходима для снятия напряжения:
Поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в шее. Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем поверните голову влево и повторите упражнение, отмечает фитнес-эксперт порталу "Лента.ру" (18+).
Семенов еще раз напоминает, что, если боль становится сильной или длительной, необходимо обратиться к врачу.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Киллер вашего холодильника: этот продукт атакует сердце и "зарождает" опасные болезни Врач рекомендует удалить этот продукт из меню
