Михаил Никитюк, реабилитолог и руководитель студии восстановления и функционального развития, дал ценные рекомендации для тех, кто вынужден проводить большую часть времени в сидячем положении. Как отметил врач, наиболее распространенные проблемы у таких людей — это боли в различных частях тела, включая поясницу, шею, колени и кисти рук.
Многие люди при возникновении боли обращаются к врачам, которые назначают медикаментозное лечение. Также зачастую люди идут к массажистам и остеопатам. Но важно понимать, что многие проблемы можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений, подчеркнул Никитюк в интервью порталу medaboutme.ru (18+).
Вот три рекомендованных упражнения:
Упражнение для лопаток: Встаньте к стене и плотно приложите лопатки к ее поверхности. Выполните 10-15 повторов.
Упражнение для поясницы и ягодичных мышц: Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу. Поднимите таз на одной ноге, вторую выпрямите вперед. Сделайте 5−6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3−5 секунд.
Упражнение для верхней части тела: Встаньте, согните руки в локтях и выполните скручивания туловища вправо-влево (по 10 повторов для каждой стороны).
Простое выполнение этих упражнений может нанести тройную атаку на дискомфорт в спине и значительно улучшить состояние тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
