Поясничная боль — это распространенное явление среди людей, особенно сидячих работников, чей образ жизни связан с продолжительным пребыванием в офисе. Но как справиться с этой неприятной проблемой без дорогостоящего медицинского вмешательства? Фитнес тренер и эксперт по здоровому образу жизни, Алина Черепанова, предлагает эффективное решение. В интервью с ИА PrimaMedia она поделилась ценным советом, который может помочь снять боль в пояснице и укрепить мышцы спины.
Ключевым элементом являются тяговые упражнения. Два основных приема, рекомендованных Алиной Черепановой, это:
- Горизонтальная тяга:
Для выполнения этого упражнения вам потребуется горизонтальный тренажер, но в некоторых случаях его можно заменить гантелями. Принимая правильное положение, вы тянете руки к себе, удерживая спину прямой. Это упражнение укрепляет мышцы верхней и средней части спины, что способствует снижению боли в пояснице, подчеркивает фитнес-тренер.
Горизонтальная тяга. Фото: ИА PrimaMedia
- Вертикальная тяга:
Это упражнение можно выполнить с использованием вертикального тренажера или турнику. Основная идея заключается в том, чтобы потянуть руки вниз к себе, удерживая правильную технику и контролируя движение, заметила Черепанова. Вертикальная тяга напрямую укрепляет мышцы спины, что может помочь справиться с болями в пояснице.
Вертикальная тяга:. Фото: ИА PrimaMedia
Важно помнить, что правильная техника выполнения этих упражнений и постепенное увеличение нагрузки играют важную роль в достижении результатов. Не забывайте также о регулярности тренировок.
Так что, если вы сталкиваетесь с болями в пояснице из-за сидячего образа жизни, уделяйте внимание этим тяговым упражнениям, рекомендованным фитнес-тренером Алиной Черепановой. Внесите их в свою тренировочную программу, и вы почувствуете облегчение в спине и укрепление мышц спины сразу после одного подхода.
Разгоняем кровь и блокируем остеохондроз: делайте эти 5 упражнений для шеи прямо сейчас
