Боль в пояснице — проблема, знакомая многим. Но есть ли способы облегчить эту боль и укрепить поясничный отдел позвоночника? Мастер-тренер Олеся Крылова из Владивостока в беседе с ИА PrimaMedia поделилась секретами, как легко и быстро облегчить неприятную боль в пояснице за счет лечебных упражнений.
По словам тренера, существует множество упражнений для расслабления поясницы как в статическом варианте, так и в динамике.
"Если мы говорим о статике, то это положение тела в позиции ребенка", — подчеркнула Олеся Крылова.
Техника выполнения этого упражнения: из положения в четыре точки опоры сядьте тазом на пятки, стопы вместе, колени разведены. Затем медленно опустите корпус на пол и вытянитесь вперед руками. Важно, чтобы ягодицы касались пяток. В этом положении поясница расслабляется, а позвоночник вытягивается.
Если же рассматривать динамический вариант упражнения для расслабления поясницы, то это следующая техника выполнения: встаньте на четвереньки и на глубоком выдохе подкрутите таз внутрь, округлите спину и опустите голову. Мыщцы живота в этом положении будут напряжены, а спина растянется.
"На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. После этого сделайте вдох и прогните спину в обратном направлении, поднимая голову и таз вверх", — разъясняет Крылова.
Также мастер-тренер Олеся Крылова рекомендует посещать тренировки по растяжке и аэройоге, в том числе посвящать время тренировкам в гамаках. Там можно найти множество упражнений и элементов для расслабления поясничного отдела позвоночника и снятия болей.
Соблюдая регулярность и правильную технику выполнения упражнений, вы можете укрепить свой поясничный отдел и уменьшить даже ноющие боли в пояснице. Здоровая спина — залог активной и комфортной жизни!
Гладкая кожа за 5 дней: эти 3 эффективных приема спасут все части тела от растяжек
