Планка — одно из самых эффективных упражнений для тренировки всего тела, а в особенности укрепления кора. Однако, как предупреждает фитнес-тренер Олеся Крылова в интервью с ИА PrimaMedia, существует опасная ошибка, которую стоит избегать при выполнении этого упражнения, чтобы не навредить себе.
Так, по словам фитнес-тренера Олеси, распространенной и опасной ошибкой при выполнении планки является расслабленные мыщцы живота.
"Если в этом упражнении ваш пресс не работает, ваша поясница будет слабой, и это приведет к сильному прогибу спины, перекладывая всю нагрузку на спину," подчеркивает Олеся.
Важно помнить, что во время планки тело должно находиться в ровном положении от линии головы до стоп. Мышцы кора должны быть активированы, чтобы поддерживать это положение.
Если же выполнять планку неверно, есть риск получения травм.
Как избежать этой ошибки? Тренер Крылова рекомендует сосредотачиваться на сжатии мышц живота и ягодиц, чтобы убедиться, что они активны во время выполнения упражнения. Постепенно важно увеличивать время, проведенное в планке, но только при условии, что вы способны поддерживать правильную позу.
Итак, помните эти советы от фитнес-тренера Олеси Крыловой, чтобы избежать опасной ошибки при выполнении планки и сделать это упражнение максимально эффективным для здоровья и фигуры.
Важное примечание: перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Фитнес-тренер дала 3 базовых принципа для оперативного похудения — шанс есть у каждого
