Многие новоиспеченные мамочки после родов пытаются быстро вернуть себе былую форму, занимаясь самостоятельно фитнесом. Однако есть упражнения, которые не только бесполезны в постродовой период, но и могут существенно навредить организму. Специалист в области физической культуры Ольга Гара в беседе с ИА PrimaMedia рассказала о том, какие физические активности следует избегать, а что может быть действительно полезным для мам.
Ольга Гара подчеркнула, что при неверном выполнении некоторые упражнения могут быть бесполезными и даже вредными для женщин, восстанавливающихся после родов. Эксперт выделила три таких упражнения:
- Планка. Является сложным упражнением, для которого мышцы живота уже должны быть достаточно подготовленными. При ослабленных мышцах живота после родов в положении на локтях с прямыми ногами очень большая нагрузка ложится на поясничный отдел позвоночника в связи с увеличением поясничного лордоза, создаётся компрессия дисков и нервных корешков.
"К данному упражнению необходимо тщательно подготовить организм. Рекомендованы положения на спине и боку, которые не столь травмоопасны для поясницы", — поясняет Ольга Гара.
- Вакуум. Сложное по технике упражнение, которое осуществляется за счёт перепада давления в полостях тела, мышцы живота в нём не учавствуют. Не стоит путать вакуум с простым вытягиванием живота, это два разных упражнения. Но они оба не рекомендуется, в связи с большим натяжением в них поперечной мышцы живота, которая крепится к передней брюшной стенке и способствует её растяжению, в том самом месте где возможно расхождение (диастаз белой линии) после родов.
Из не рекомендованных упражнений специалист в области физической культуры отдельно выделяет сгибания и разгибания корпуса в положении лёжа на спине.
"Или, как говорят, подъёмы корпуса — "качать пресс". При таком упражнении давление в брюшной полости многократно увеличивается, это способствует опущению всех внутренних органов, перерастяжению мышц тазового дна, и ещё большему растяжению мышц живота. Лучше выбрать вариант с подъёмом таза лёжа, причем необходимо следить за передней брюшной стенкой во время выполнения, она не должна подниматься вверх", — отмечает Ольга Гара.
Специалист предлагает вместо этих трех упражнений обратить внимание на систему Пилатес. Этот метод физической активности специально разработан для укрепления мышц кора и тазового дна, что делает его идеальным выбором для женщин в постродовый период.
"Система Пилатес включает в себя множество упражнений, которые могут помочь восстановить мышцы и улучшить физическую форму без риска для здоровья", — заверила эксперт.
Однако, Пилатес в первый триместр беременности под запретом, так как он провоцирует тонус матки , что может негативно повлиять на плод.
Важно помнить, что восстановление после родов — индивидуальный процесс, и перед началом любых тренировок новоиспеченной маме следует проконсультироваться с врачом и фитнес-тренером. Эффективное восстановление требует терпения и правильного подхода, и верный выбор упражнений играет важную роль в этом процессе.
Названы ТОП-5 ключевых ошибок занятий фитнесом без тренера
