С приближением Нового года и Рождества многие из нас задаются вопросом: как совместить праздничные гуляния и тренировки, не навредив своему здоровью? Команда ИА PrimaMedia предлагает вам план, который позволит вам сохранить форму и подготовиться к праздникам, минимизируя стресс для организма.
Подготовка к праздникам с пользой
Основная задача перед Новым годом — подготовить свой организм к предстоящим праздникам, несмотря на все соблазны вокруг. Оптимальный подход — поддерживать форму, а не стремиться к персональным рекордам. Важно учесть, что интенсивные тренировки, как правило, требуют долгого восстановления, и здесь наша цель — избежать переутомления.
Создаем план
- За 7-10 дней до наступления Нового года, начните снижать интенсивность тренировок. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, уменьшите вес на 15-20% от вашего обычного.
- Добавьте изолирующие упражнения, которые направлены на развитие отдельных групп мышц и требуют меньшего времени на восстановление.
- Не забывайте проводить время на свежем воздухе, насыщая организм кислородом. Это поможет улучшить выносливость и ускорить восстановление.
- Регулярный и качественный сон также важен. Для человечесного организма, он является фундаментальной потребностью. Здоровый сон помогает не только восстанавливать мышцы и ткани, но и поддерживать здоровье на всех уровнях.
Почему не следует пропускать тренировки в праздники
Несмотря на праздничные искушения, не рекомендуется прекращать занятия фитнесом полностью. Ежедневные тренировки, особенно в сочетании с праздничными излишествами, могут быть вредными для вашего организма. Во время праздников он должен обрабатывать и удалять токсины и расщеплять этиловый спирт. Интенсивные физические упражнения могут нарушить этот процесс и повлечь за собой серьезные последствия.
Правильный выход из праздников
Если ваши праздничные каникулы прошли не совсем по плану и вы почувствовали, что ушли с тренировочного пути, не вздумайте начинать сразу со старых нагрузок. Постепенно восстановитесь, начав с разминок, растяжек и легких упражнений. Не форсируйте события и дайте себе время на восстановление. Не забывайте о питании, включая кисломолочные продукты для улучшения пищеварения и поддержания пищеварительного равновесия.
Праздничный сезон может быть непредсказуемым, но с правильным подходом вы сможете сохранить свою форму и здоровье. Не стоит жертвовать вашим физическим состоянием ради праздничных радостей. Помните о балансе и мере во всем, и ваше тело скажет вам спасибо.
Делаем даже дома: 1 быстрая жиросжигающая тренировка — хватит 15 минут
