Стыд Близнецов, выгода Дев, отвага Рыб: подробный гороскоп с 6 по 12 января
17:30
Избившим пешехода во Владивостоке водителем оказался тяжелоатлет — СМИ
16:51
На Рождество в торговых центрах Владивостока выступят церковные хоры
15:55
Следком Приморья быстро вычислил агрессивного водителя, избившего пешехода
15:23
В Хасанском районе нашли мертвого тигра с огнестрельным ранением
14:25
В Приморье многодетная леопардесса Герда впервые замечена без выводка
13:45
Аккаунт спикера Думы Дальнегорска обозвал людей "опарышами"
13:10
Неадекватный водитель во Владивостоке избил пожилого мужчину на пешеходном переходе
12:14
За первые дни 2025 года в Приморье вывезли около 5,8 тысячи тонн мусора
11:16
Житель Приморья выиграл в новогодней лотерее 1 млн рублей
10:13
Как завести автомобиль зимой: водителям дали советы
07:11
Дальний Восток 6 января. Митинг у цирка Боровикса во Владивостоке
07:00
Вы обладатель уникального интеллекта, если сходу наберете 8/8 – ТЕСТ
06:00
Минус 5 см в боках - этот легкий коктейль истребит лишний жир на праздниках
04:20
Новые правила оплаты за свет ввели с 2025 года – для всех, у кого старые счетчики
03:11

Еще успеете подтянуть ягодицы к Новому году - 10 минут в день даже на кровати

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В преддверии Нового года домашние тренировки становятся особенно популярными, поскольку каждый хочет немного подтянуть свою фигуру к праздничным мероприятиям. Даже если у вас нет времени на полноценные тренировки, и к концу дня вы чувствуете усталость и не хотите выходить из-под одеяла, это не значит, что вы не можете достичь желаемых изменений. Попробуйте этот комплекс упражнений для подтяжки ягодиц, который можно выполнять, даже если вы новичок в мире фитнеса и испытываете трудности с полноценными тренировками.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах, что посвидетельствует о начале позитивных изменений в вашей фигуре, пишет thevoicemag.ru (18+).

Все упражнения выполняются в положении лежа на животе, с минимум 20 повторениями. Положите руки под локти, чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса и способствовать укреплению всего тела.

  • Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх от поверхности кровати, а затем медленно опускайте.
  • Поднимите согнутые ноги, соедините стопы и начните разводить их в стороны, а затем снова сводите вместе колени.
  • Выпрямите ноги, максимально вытянув их назад, и поднимите их на носки. Делайте махи ногами, сосредотачиваясь на нагрузке на ягодицы, а не на пояснице.
  • Повторите махи, но уже с активной ногой, согнутой в колене.
4090070.jpgПриводим тело в тонус к Новому году: фитнес-тренер о грамотных тренировках и питании

Эти приемы помогут вам встретить праздники в отличной форме и насладиться ими без чувства вины

225094
43
84