Борис Кубай спрогнозировал жуткие холода во Владивостоке в начале февраля
21:07
Приморье в пятый раз примет этап Кубка России по альпинизму
20:12
В России впервые со времен СССР внедрят единую программу для детских лагерей
20:06
Подозреваемого в жестоком нападении на женщину во Владивостоке задержали
19:00
Прокуратура в Приморье будет добиваться ужесточения приговора контрабандистам
18:38
Школьники Находки перенимают опыт у студентов ДВФУ
18:04
Личность нападавшего на женщину в подъезде дома во Владивостоке установлена
18:01
Трудились не покладая рук, а деньги отправляли на фронт: подвиг уссурийцев в годы ВОВ
17:58
Вахта Победы: в Берлине паника, на Ставрополье — ударные темпы хлебосдачи
17:53
Жесткая авария в Приморье закончилась госпитализацией трех человек
17:36
Засоры канализаций в многоквартирных домах Приморья приводят к частым авариям
17:20
Приморская ГРЭС вышла на исторический максимум мощности в 1200 МВт после модернизации
17:13
Массовое ДТП заблокировало движение на Рудневском мосту во Владивостоке
17:12
"Все, как говорится, "на-мази". И только нет шоферов"
17:00
Приморцам предлагают пляжный отдых в КНДР с экскурсиями по Пхеньяну
16:55

Еще успеете подтянуть ягодицы к Новому году - 10 минут в день даже на кровати

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В преддверии Нового года домашние тренировки становятся особенно популярными, поскольку каждый хочет немного подтянуть свою фигуру к праздничным мероприятиям. Даже если у вас нет времени на полноценные тренировки, и к концу дня вы чувствуете усталость и не хотите выходить из-под одеяла, это не значит, что вы не можете достичь желаемых изменений. Попробуйте этот комплекс упражнений для подтяжки ягодиц, который можно выполнять, даже если вы новичок в мире фитнеса и испытываете трудности с полноценными тренировками.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах, что посвидетельствует о начале позитивных изменений в вашей фигуре, пишет thevoicemag.ru (18+).

Все упражнения выполняются в положении лежа на животе, с минимум 20 повторениями. Положите руки под локти, чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса и способствовать укреплению всего тела.

  • Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх от поверхности кровати, а затем медленно опускайте.
  • Поднимите согнутые ноги, соедините стопы и начните разводить их в стороны, а затем снова сводите вместе колени.
  • Выпрямите ноги, максимально вытянув их назад, и поднимите их на носки. Делайте махи ногами, сосредотачиваясь на нагрузке на ягодицы, а не на пояснице.
  • Повторите махи, но уже с активной ногой, согнутой в колене.
4090070.jpgПриводим тело в тонус к Новому году: фитнес-тренер о грамотных тренировках и питании

Эти приемы помогут вам встретить праздники в отличной форме и насладиться ими без чувства вины

225094
43
84