С наступлением праздничного сезона Нового года мы часто проводим много времени за столом в кругу семьи и друзей. Однако долгие часы сидения за столом могут привести к болям и дискомфорту в спине. Чтобы ваша спина не испортила праздничное настроение, предлагаем два простых упражнения, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и избежать болей.
1. Упражнение "Наклоны таза":
- Сядьте на стул, держа спину прямой и ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
- Расслабьтесь и опустите руки вниз.
- Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь приблизить грудь к коленям.
- Остановитесь на момент, когда почувствуете растяжение в нижней части спины.
- Удерживайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд.
Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Упражнение "Вращение плечами":
- Сидите на стуле, держа спину прямой и ноги на ширине плеч.
- Расслабьтесь и опустите руки вниз.
- Медленно начните вращать плечи вперед в течение 15 секунд.
- Затем переключитесь и начните вращение плечами назад в течение 15 секунд.
Повторите упражнение 2-3 раза.
Эти простые упражнения помогут разогнать напряжение в спине, улучшить кровообращение и снять дискомфорт.
Вы можете выполнять их в течение коротких перерывов между застольями или в любое удобное время. Не забывайте также поддерживать правильную осанку и следить за положением спины, когда сидите. Так вы сохраните свой комфорт и здоровье во время праздников.
Заряд на все праздники: 5 упражнений для бодрых новогодних дней и ночей — хватит 5 минут
