Тревога и беспокойство — это чувства, знакомые каждому человеку. Но как справиться с тревожностью, когда она начинает влиять на качество жизни? Камила Назимова, психолог-консультант по методу "Симоволдрама" из Приморского края, делится в беседе с ИА PrimaMedia своими советами и методами по борьбе с неприятными ощущениями.
"Тревогу как волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого, испытывают все люди — и это нормальная реакция организма", — говорит Камила. "Чаще всего это объективная тревога, связанная с инстинктом самосохранения".
Однако, по словам эксперта, когда тревога становится постоянной и навязчивой, она может привести к серьезным проблемам. Именно такая субъективная тревожность может истощить психологический ресурс и ухудшить физиологическое и психологическое состояние человека, объясняет она.
Камила Назимова предоставляет общие рекомендации по снижению тревожности:
1. Здоровый сон, хорошее полноценное питание, насыщенное витаминами, чтобы исключить дефицит; физическая активность.
2. Исключить информационный шум (чтение/просмотр негативных новостей и телепередач)
3. Общение с единомышленниками на разные интересные для вас темы.
Растворяются и теряют себя: как победить лютое выгорание — секреты психолога Эксперт рассказала, какие приемы помогут овладеть своими эмоциями
Ситуативно, если тревожное состояние очень сильное, то психолог рекомендует:
1. Осознать себя "здесь и сейчас", вспомнить какое сегодня число, обратить внимание где Вы находитесь, посмотреть вокруг, сфокусироваться на отдельных предметах.
2. Ритмично дышать, обращая внимание на вдохи и выдохи. Если время позволяет, можно ехать это упражнение 10-15 мин.
3. Почувствуйте своё тело: комфортна ли ваша поза, холодно вам или тепло. По возможности переместитесь в более комфортные условия.
4. Попробуйте привязать тревожные мысли к ситуации/предмету/человеку. Определите что для вас сейчас самое “тревожное”. Что самое плохое может случиться или произойти? Что вы могли бы сделать для себя, чтобы изменить эти мысли? Что самое страшное может произойти? Какие выходы вы могли бы сформулировать для себя, даже если ситуация разрешится не в вашу пользу? Когда мы проигрываем разные сценарии внутри себя, чаще тревожность немного уменьшается, так как обычно нас пугает именно неизвестность.
Таким образом, психолог Камила Назимова призывает к анализу собственных мыслей и сценариев, связанных с тревогой, и акцентирует внимание на преодолении неизвестности, которая часто страшит нас больше всего. Ее методы и советы помогают многим людям находить внутренний путь к спокойствию и гармонии.
Важно учесть, что у каждого человека все индивидуально и лучше, по волнующим вас вопросам, проконсультироваться со специалистом.
*Символдрама, происходящая от греческих слов "symbolon" (знак) и "drama" (действие), представляет собой одно из направлений аналитически ориентированной психотерапии. Этот метод основан на свободном фантазировании. В процессе сеанса клиент воображает картину или сюжет на заданную тему (мотив) и ментально вступает в этот образ, делясь своими чувствами и восприятиями с психотерапевтом.
Психика не оправится: как женщине распознать истинного абьюзера — сразу бежать от такого Защита своей психической и эмоциональной устойчивости крайне важна
