Если вы ищете способ разогнать метаболизм, укрепить бёдра и ноги, а также подтянуть мышцы, то новая тренировка с гантелями — именно то, что вам нужно, пишет портал lifehacker (18+). Эта интенсивная тренировка не только придаст силу и гибкость вашим ногам и ягодицам, но также ускорит ваш пульс, способствуя сжиганию калорий. Кроме того, она охватывает и верхнюю часть тела, включая руки и корпус.
Как правильно выполнять этот комплекс упражнений:
1. Прыжок в приседание с гантелями:
Возьмите гантели в руки и разведите ноги на ширину плеч.
Осуществите прыжок в приседание, одновременно наклоняя корпус вперед и опуская гантели к полу.
В следующем движении, поднимитесь и выпрямитесь, поднимая гантели над головой.
Повторите движение для счета двух прыжков.
2. Выпад с разворотом в сторону:
Возьмите гантель с обоих сторон и поднимите ее над головой.
Сделайте выпад назад с одной из ног, одновременно опуская руки с гантелью вниз в сторону.
Вернитесь в вертикальное положение и повторите упражнение для другой ноги.
3. Приседания и мах гантелей:
Возьмите гантели в обе руки и станьте с ногами вместе.
Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и разведите руки назад, как будто готовясь к прыжку.
После этого, разогнитесь в тазобедренных суставах, передвигая руки с гантелями вперед, и сделайте шаг вбок.
Завершите движение, соединяя ноги вместе, и повторите его в другую сторону.
4. Развороты корпуса в выпаде:
Возьмите гантели, согните руки в локтях и держите их рядом с плечами.
Сделайте выпад назад с одной из ног и зафиксируйте это положение.
Поворачивайте корпус влево и затем возвращайтесь в исходное положение, сделайте прыжок, чтобы поменять ноги, и повторите движение в другую сторону.
5. Переход на колени и выпад накрест:
Возьмите гантели и согните руки в локтях, держа их рядом с плечами.
Сделайте приседание, затем поставьте одну ногу на колено, а затем вторую.
Вернитесь в приседание и повторите упражнение, меняя ноги местами.
Выполните каждое упражнение по 10 раз, отдыхая не более 30 секунд между ними. После завершения всех упражнений, отдохните 1-2 минуты и начните сначала.
Повторите этот комплекс тренировок три раза, и вы почувствуете, как ваши бёдра горят от напряжения!
Важное примечание: перед внесением изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию и тренером для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Домашняя прокачка: комплекс упражнений для развития силы и гибкости — без отягощения Получите нагрузку на мыщцы, а также улучшите чувство равновесия и мобильность суставов
