Желание иметь плоский живот — обычное женское желание, особенно к летнему сезону. Но как избавиться от жира в этой зоне? Многие знают о скручиваниях, но есть более эффективные упражнения. Давайте разберемся.
Важные шаги для похудения
Ирина Ротач, эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, утверждает, что здоровые привычки, регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в процессе похудения. При этом упражнения могут значительно ускорить этот процесс.
Топ-5 упражнений
1. Подъем туловища с валиком
Лягте на пол, положите валик под лопатки.
Выпрямите ноги и руки над головой, задержитесь в таком положении.
Проделайте 3 повторения по 15-20 секунд.
2. Подъем верхней части туловища
Лягте на живот, ноги вытяните, руки согните перед собой.
Поднимите голову, грудную клетку и руки, задержитесь на 2 секунды.
Повторите 15-20 раз.
3. Вращение торса
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Повернитесь вправо, затем влево, старайтесь работать косыми мышцами живота.
Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону.
4. Статичный подъем ног
Лягте на пол, поднимите лопатки, голову и руки.
Продержитесь в такой позиции 15-20 секунд, затем отдохните.
5. Вдох-выдох с втягиванием живота
Встаньте прямо, сомкните руки и вытяните к потолку.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально втяните живот.
Повторите 10 раз по 3-5 секунд.
Следуйте этим упражнениям регулярно и сбросьте ненужные сантиметры за месяц!
