После выхода из абьюзивных отношений часто возникает потребность вернуть себя и восстановить свою самооценку. Специалисты подготовили семь шагов, которые помогут в этом нелегком процессе "разгазлайчивания" и возвращении к здоровой психологической стабильности, сообщает ИА PrimaMedia.
Социальные и психологические последствия абьюзивных отношений могут оставить глубокий след в жизни жертв. Эти семь шагов помогут не только вернуть уверенность в себе, но и предоставят инструменты для восстановления психологического благополучия, — передает слова психолога Лизы Аронсон Фонтес издание psychologies.ru (18+).
1. Записывайте свои "мысленные ловушки"
Когда вы постоянно оказываетесь в окружении лжи абьюзера, ваше восприятие реальности начинает искажаться. Чтобы распознать эти искажения и восстановить ясность мышления, важно записывать все сомнительные мысли и ситуации. Это поможет осознать, что происходит, и начать процесс их преодоления.
2. Говорите с собой в позитивном ключе, относитесь к себе по-доброму
Избавление от негативных установок, внедренных абьюзивным партнером, требует позитивного подхода к себе. Обращайтесь к себе с добротой и состраданием, отвергая обвинения и самоуничижение. Позитивные утверждения и поддержка собственной личности помогут восстановить внутреннюю гармонию.
Эти 3 добрейшие цитаты из совестких мультиков пробивают на ностальгию до слез3. Старайтесь избегать порочного цикла самообвинения
Осознание того, что вы не виноваты в том, что случилось, является ключом к исцелению после абьюза. Не позволяйте себе винить себя за происходящее, и помните, что никто не заслуживает насилия или унижения.
4. Проанализируйте свои привычки
Разберитесь, какие привычки и поведенческие шаблоны остались от абьюзивных отношений. Отказ от них и развитие здоровых, позитивных привычек поможет вам постепенно освободиться от влияния прошлого.
5. Не оставайтесь со своей травмой один на один
Поиск поддержки со стороны близких людей или специалистов является важным этапом восстановления. Общение с теми, кто прошел через схожий опыт, позволит вам почувствовать себя менее одиноко и получить ценные советы и поддержку.
6. Найдите психотерапевта
Профессиональная помощь психотерапевта, специализирующегося на последствиях домашнего насилия, может значительно облегчить ваше психологическое восстановление. Регулярные консультации помогут вам освоить новые стратегии реагирования и преодоления травмы.
7. Разработайте меры защиты
Помните, что забота о собственной безопасности и благополучии имеет первостепенное значение. Разработайте стратегии общения с бывшим партнером, ограничивающие его влияние на вашу жизнь и эмоциональное состояние.
