Двоих приморцев, убивших человека 28 лет назад, заключили под стражу
27 ноября, 20:08
В Приморье суд отменил решение о возврате лагеря "Лесная Поляна" в собственность города
27 ноября, 19:32
Кожемяко: "Единая Россия" начнет подготовку к выборам в ЗС ПК с 1 января 2025 года
27 ноября, 19:21
"РТКОММ" продлил акцию на оборудование MultiSimBox
27 ноября, 19:14
Рекордные доплаты начислят пенсионерам к Новому году – даты выплат в декабре
27 ноября, 19:11
Сотрудники Глобал Портс сдали 36 литров донорской крови
27 ноября, 18:53
Мужчина из Владивостока стрелял из ружья с окна квартиры жилого дома
27 ноября, 18:45
"85 лет вдохновения": во Владивостоке отпраздновали юбилей Дворца детского творчества
27 ноября, 18:34
Лучший ресторан Дальневосточной кухни выбирают в Приморье!
27 ноября, 18:33
Убранство Львов, взлет Весов и прорыв Рыб: подробный гороскоп на 28 ноября
27 ноября, 18:30
Ольга Романова переназначена детским омбудсменом Приморья
27 ноября, 18:07
Цепкий капкан эйфории: расклад Королей по мастям таро - как проявить суженного
27 ноября, 18:00
В Чугуевском районе восстановлена работа линии электропередачи
27 ноября, 17:52
Энергетики восстановили электроснабжение в Надеждинском районе
27 ноября, 17:49
Вообще ничего святого: мошенники притворились известным приморским священником
27 ноября, 17:43
Кожемяко: "Единая Россия" начнет подготовку к выборам в ЗС ПК с 1 января 2025 года 27 ноября, 19:21
Сигнал бизнесу: более половины жителей Хабаровска готовы отказаться от продукции неэкологи 27 ноября, 16:06
Парламент Приморья принял проект бюджета 2025 года с ростом дефицита на 56% 27 ноября, 14:14
Три городских округа в Приморье стали муниципальными из-за низкой плотности населения 27 ноября, 13:22
На ремонт дорог к погранпереходам в Приморье есть концессионер, но его не раскрывают 27 ноября, 12:27
Со второго номера списка "Единой России" сняли полномочия депутата парламента Приморья 27 ноября, 12:18
Олег Кожемяко рассказал, о чем спросил бы президента на "Прямой линии" 26 ноября, 21:37
Андрей Брик: Дискуссии о мастер-плане Владивостока окончены, задачи нам всем поставлены 26 ноября, 18:52
Выданные в России карты UnionPay отключают от работы 26 ноября, 16:01
Всеобъемлющее стратегическое партнерство России и КНДР: стратегия, вызовы и возможности 26 ноября, 16:00
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО   26 ноября, 15:10
В мэрии Владивостока назначен замглавы по ТЭК: должность занял Роман Чернявский 26 ноября, 12:04
Полисы ОСАГО могут подорожать уже весной 26 ноября, 12:01
Власти Приморья просят Госдуму сделать проезд по дорогам к погранпереходам платным 25 ноября, 18:42
Интервью председателя Думы города Владивостока – скоро на PrimaMedia (АНОНС) 25 ноября, 16:17

Тотальный релакс: эффективные способы расслабления забитых мышц после тренировок

Тематическое фото Овдеенко Валерия, ИА PrimaMedia
Тематическое фото
Фото: Овдеенко Валерия, ИА PrimaMedia

После интенсивной физической нагрузки каждому хочется не только отдохнуть физически, но и расслабиться душой. Этот момент особенно важен, считает фитнес-тренер Валерия Овдеенко, ведь забитые мышцы после тренировки могут стать настоящим испытанием особенно для начинающих спортсменов, сообщает ИА PrimaMedia.

"Забитая мышца — это сокращенная спастически мышца, которая находится в состоянии гипертонуса. Это не только неприятное ощущение, но и препятствие на пути к достижению желаемых результатов", — говорит Валерия. "Причины могут быть разными, но чаще всего это из-за чрезмерных нагрузок или неправильной техники выполнения упражнений и чтобы избежать этого, важно не только правильно тренировать мышцы, но и правильно расслабляться после тренировки".

Тренер предлагает несколько способов, которые помогут смягчить неприятные ощущения.

  • Растяжка: один из самых эффективных способов борьбы с забитыми мышцами. Валерия рекомендует делать растяжку как перед, так и после тренировки.
  • Массаж: поможет расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако стоит обратиться к профессионалу, чтобы избежать повреждений.
  • Зеленый чай: "Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают улучшить тонус организма", — советует тренер.
  • Здоровый сон: "Достаточный сон — залог хорошего самочувствия и быстрого восстановления после тренировки", — подчеркивает Валерия.
  • Сауна или горячая ванна: процедуры помогут ускорить кровообращение и расслабить мышцы. Особенно полезно делать это вечером, чтобы улучшить качество сна.
  • Плавание: даже умеренные занятия помогут восстановить мышцы. Главное — не переусердствовать и не перегреваться.
225094
43
37