Вы точно утрете нос всем умникам, если ответить на 7/7 для вас легкотня - ТЕСТ
06:00
Не черствеют 5 дней: пышные булочки готовлю только так - подмешиваю 1 крупу
04:40
Мощный разгон метаболизма: этот напиток из СССР истребит жир даже после 50 лет
04:20
Новый неприятный "сюрприз" заметили россияне в квитанциях ЖКХ - что изменилось
03:11
"Адмирал" проиграл в овертайме "магнитке"
5 ноября, 22:08
Новая эпоха Марса во Льве мощно зарядит по знакам в ноябре - галактический курс
5 ноября, 19:30
Владивосток готовится к зиме: снегоуборочная служба усиливает мощность и обновляет технику
5 ноября, 19:26
Безумную зиму обещают синоптики в регионах страны - к чему готовиться
5 ноября, 19:11
Прокуратура снова борется с захватом муниципальной земли на Адмирала Смирнова во Владивостоке
5 ноября, 18:42
Атака Тельцов, подпитка Дев и выгода Рыб: подробный гороскоп на 6 ноября
5 ноября, 18:30
Мир, Сила, Колесница: боевой таро-прогноз с 5 по 10 ноября - конкурс Фортуны
5 ноября, 18:00
В финал конкурса на должность мэра Уссурийска вышли Евгений Корж и Илья Гаврилов
5 ноября, 17:53
Во Владивостоке установили 51 дорожный знак за прошлую неделю
5 ноября, 17:49
Во Владивостоке пассажирка пострадала в ДТП на Фадеева
5 ноября, 17:41
Состоялся Приморский профсоюзный форум "Достойный труд – основа благополучия семьи!
5 ноября, 17:30
В финал конкурса на должность мэра Уссурийска вышли Евгений Корж и Илья Гаврилов 5 ноября, 17:53
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 14:53
Доходы из воздуха: банки поднимают ставки по депозитам 5 ноября, 12:23
Бывший вице-мэр Владивостока назначен заместителем губернатора ХМАО 4 ноября, 15:39
"Возродился бы Сталин": КПРФ открыла памятник советскому вождю в Находке 2 ноября, 17:36
Суд в Приморье оставил на свободе коммуниста, грозившего тубусом от РПГ мемориалу 2 ноября, 15:03
Экс-депутат парламента Приморья объявлен в международный розыск за контрабанду леса на 637 млн рублей 2 ноября, 12:57
"Цифровые сервисы для безопасности и качества жизни активно внедряются в Приморье" 2 ноября, 10:59
В продаже появится больше фруктов и овощей из Узбекистана 2 ноября, 09:06
Лидером КПРФ Приморья переизбран Анатолий Долгачев 1 ноября, 18:50
ЦК КПРФ рекомендовала оставить Анатолия Долгачева лидером приморских коммунистов 1 ноября, 14:35
Новое рыбное меню: иваси вытесняет лососёвых 1 ноября, 14:01
"Не собираемся участвовать в этом фарсе": раздрай в приморской КПРФ 1 ноября, 12:16
Почему качество связи и мобильного интернета в Приморье остаётся на высоком уровне 1 ноября, 10:03
Депутат думы Иркутска Оксана Жучкова: Открытый диалог всегда полезен 31 октября, 19:10

Качаем мыщцы дома: вот как превратить уборку в увлекательную тренировку

Классные упражнения не навредят, а только пойдут на пользу
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Сохранять форму и сжигать калории можно не только в зале, но и в бытовых делах. Уборка может стать идеальным моментом для активизации мыщц.

Эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер Жаки Смит делится советами о том, как сделать уборку более эффективной для физической формы. Включите музыку и приступайте к делам — пора внести свежесть и движение в свой дом.

Смит рекомендует использовать активные движения при чистке столешниц и полировке мебели, чтобы работать над трицепсами и плечами. Поднимайте на икры во время пыли, чистки шкафов и мытья окон. Добавьте выпады и приседания в свой режим, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

Домашний инвентарь может стать вашими "гантелями" для упражнений на бицепс. Просто включите воображение и используйте доступные средства.

Создайте график уборки и добавьте в него фитнес-моменты. Осуществляйте мини-тренировки во время всех бытовых дел, добавляя отжимания, приседания, планки и прогулки.

Вот предложенная Смит схема, которую вы можете добавить в свой день уборки:

  1. 10 отжиманий от столешницы;
  2. 10 приседаний;
  3. 30-секундная планка на прямых руках;
  4. 15-минутная прогулка;
  5. 10 выпадов (на каждую ногу);
  6. 10 наклонов;
  7. 30-секундная планка на предплечьях.

Такой подход не только сделает уборку более увлекательной, но и поможет поддерживать ваше тело в форме. Возможно, это станет отличным стимулом для более активного образа жизни и регулярных планов уборки.

По материалам портала mentoday.ru (18+).

225094
43
84