Жители Надеждинского района сидят без света, детские сады не работают
09:07
Антон Токарев выступит на сцене РК "Шамбала"
09:00
Всем водителям купить: одна вещь обязательно должна быть в машине зимой
07:11
Дальний Восток 27 ноября. Родился исследователь острова Сахалин Николай Рудановский
07:00
Ваша грамотность в плачевном состоянии, если не набираете хотя бы 5/8 - ТЕСТ
06:00
Бесящую "Мимозу" уже не готовлю - удобный и легкий салат с рыбкой на Новый год
04:40
Голова "загудит" от боли - врач раскрыла, какой продукт вызывает лютую мигрень
04:20
С 25 ноября новый жесткий запрет для жильцов, у кого есть камера в подъезде
03:11
Олег Кожемяко рассказал, о чем спросил бы президента на "Прямой линии"
26 ноября, 21:37
Приморье не откажется от мигрантов в общественном транспорте, но предъявит требования
26 ноября, 20:53
Проблема сообщения с островом Путятина должна быть решена за неделю - Олег Кожемяко
26 ноября, 20:28
Проезд по одному из участков трассы Владивосток–Находка–порт Восточный будет платным
26 ноября, 20:27
"Проезд довольно комфортный": подрядчик о ремонте злосчастного участка Осиновка-Ивановка
26 ноября, 20:06
Проблемы с мусором в Приморье появились из-за наплыва туристов – губернатор
26 ноября, 19:43
Фокус ретроградного Меркурия - эти перемены грядут для всех знаков до 15 декабря
26 ноября, 19:30
Олег Кожемяко рассказал, о чем спросил бы президента на "Прямой линии" 26 ноября, 21:37
Андрей Брик: Дискуссии о мастер-плане Владивостока окончены, задачи нам всем поставлены 26 ноября, 18:52
Выданные в России карты UnionPay отключают от работы 26 ноября, 16:01
Всеобъемлющее стратегическое партнерство России и КНДР: стратегия, вызовы и возможности 26 ноября, 16:00
В ЕАО вновь будут бесплатно предоставлять уголь и дрова семьям бойцов СВО   26 ноября, 15:10
В мэрии Владивостока назначен замглавы по ТЭК: должность занял Роман Чернявский 26 ноября, 12:04
Полисы ОСАГО могут подорожать уже весной 26 ноября, 12:01
Власти Приморья просят Госдуму сделать проезд по дорогам к погранпереходам платным 25 ноября, 18:42
Интервью председателя Думы города Владивостока – скоро на PrimaMedia (АНОНС) 25 ноября, 16:17
Три города в Приморье станут муниципальными округами из-за низкой плотности населения 25 ноября, 12:59
Жители Раздольного выступили против преобразования Надеждинского района в округ 22 ноября, 17:03
Главный коммунист Приморья потребовал закрыть процесс об элитном жилье от общественности 22 ноября, 13:20
Камчатская икра не подошла к столу краснодарского бизнесмена 21 ноября, 12:35
Вектор на рост: модернизация Приморской ГРЭС в 1,5 раза увеличит выработку электроэнергии 21 ноября, 10:27
Сергей Маринин: Способность адаптироваться к переменам — наше преимущество 20 ноября, 15:19

Качаем мыщцы дома: вот как превратить уборку в увлекательную тренировку

Классные упражнения не навредят, а только пойдут на пользу
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Сохранять форму и сжигать калории можно не только в зале, но и в бытовых делах. Уборка может стать идеальным моментом для активизации мыщц.

Эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер Жаки Смит делится советами о том, как сделать уборку более эффективной для физической формы. Включите музыку и приступайте к делам — пора внести свежесть и движение в свой дом.

Смит рекомендует использовать активные движения при чистке столешниц и полировке мебели, чтобы работать над трицепсами и плечами. Поднимайте на икры во время пыли, чистки шкафов и мытья окон. Добавьте выпады и приседания в свой режим, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

Домашний инвентарь может стать вашими "гантелями" для упражнений на бицепс. Просто включите воображение и используйте доступные средства.

Создайте график уборки и добавьте в него фитнес-моменты. Осуществляйте мини-тренировки во время всех бытовых дел, добавляя отжимания, приседания, планки и прогулки.

Вот предложенная Смит схема, которую вы можете добавить в свой день уборки:

  1. 10 отжиманий от столешницы;
  2. 10 приседаний;
  3. 30-секундная планка на прямых руках;
  4. 15-минутная прогулка;
  5. 10 выпадов (на каждую ногу);
  6. 10 наклонов;
  7. 30-секундная планка на предплечьях.

Такой подход не только сделает уборку более увлекательной, но и поможет поддерживать ваше тело в форме. Возможно, это станет отличным стимулом для более активного образа жизни и регулярных планов уборки.

По материалам портала mentoday.ru (18+).

225094
43
84