Фитнес-тренер Елена Соболь поделилась информацией о преимуществах ягодичного мостика, одного из самых популярных упражнений в тренировочных программах. Вот зачем поднимать пятую точку, пишет портал "СЭ" (18+).
По словам Елены Соболь, ягодичный мостик обладает множеством неоспоримых преимуществ.
"При выполнении этого упражнения мышцы ягодиц работают интенсивнее, чем при приседаниях или выпадах, благодаря периодам напряжения. Оно укрепляет мышцы кора, пресса и бедер, делая ноги сильнее и рельефнее. Также улучшаются показатели силы и выносливости," — объясняет эксперт.
Минимальная нагрузка на коленные суставы
Еще одно важное преимущество ягодичного мостика заключается в минимальном давлении на коленные суставы, что отличает его от приседаний. "Укрепление мышц с помощью этого упражнения снижает нагрузку на поясницу, помогая поддерживать правильную осанку," — добавляет Соболь. Также отмечается, что нагрузка на позвоночник при выполнении ягодичного мостика минимальна.
Улучшение кровообращения органов малого таза
"Тренировки, включающие ягодичный мостик, способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на их работу," — подчеркнула Елена Соболь.
Консультация врача и правильная техника
Однако перед началом выполнения ягодичного мостика необходимо проконсультироваться с врачом и освоить правильную технику, в чем может помочь фитнес-тренер.
"Если у вас есть незалеченные травмы, воспаления поясничного отдела или крупные грыжи, от выполнения этого упражнения следует отказаться," — предостерегает эксперт.
Ягодичный мостик — эффективное и безопасное упражнение, которое приносит множество пользы при правильном выполнении и подходящих условиях здоровья.
