Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, почему ягодичный мостик считается одним из самых эффективных упражнений для тренировок. По её словам, он даёт выраженный эффект для мышц и при этом безопаснее многих популярных движений, пишет Спорт‑Экспресс (18+).
Эксперт отметила, что при выполнении ягодичного мостика ягодичные мышцы работают активнее, чем при приседаниях и выпадах, за счёт длительного напряжения. Упражнение также укрепляет мышцы кора, пресса и бёдер, повышает силу и выносливость, а ноги со временем становятся более подтянутыми и рельефными.
Одно из ключевых преимуществ ягодичного мостика — минимальная нагрузка на коленные суставы. В отличие от приседаний, упражнение подходит людям, которым важно беречь колени. Кроме того, укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на поясницу и помогает поддерживать правильную осанку. Давление на позвоночник при этом остаётся минимальным.
Ещё один эффект — улучшение кровообращения в органах малого таза. По словам тренера, регулярное выполнение упражнения положительно влияет на их работу и общее самочувствие.
При этом Елена Соболь подчёркивает, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и освоить правильную технику. При незалеченных травмах, воспалениях поясничного отдела или крупных грыжах от ягодичного мостика лучше отказаться.
При отсутствии противопоказаний упражнение считается эффективным и безопасным и может стать частью регулярных домашних или зальных тренировок.
