Бессонницей страдают миллионы людей во всем мире. По данным Министерства здравоохранения РФ, в нашей стране от этой проблемы мучаются 40 % жителей. Победить эту напасть можно без таблеток и подсчитывания слонов и овец. Автор телеграм-канала "Записки врача" (18+) рассказал про простой и очень эффективный метод избавления от бессонницы.
Он называется когнитивной перетасовкой. Речь идет о способе новой организации процесса мышления, напоминающим перетасовку колоды карт.
Его цель состоит в отвлечении разума от сознательных моделей мышления, которые часто и мешают нам заснуть. Для этого можно пойти двумя путями.
Первый — в хаотичном порядке думать о каких-либо вещах, которые никак друг с другом не связаны. Их нужно постараться визуализировать, то есть увидеть разумом, создавая картинки в голове.
Например, представьте по очереди дирижабль, жирафа, тетрис, шапку, чернику, школу и другие предметы, которые сможете вспомнить.
Второй путь — выбор слова, к примеру "лягушка". Нужно взять первую букву слова и попробовать вспомнить слова, которые на нее начинаются, представляя каждый из этих объектов: лев, лестница, лифт, лиса, любовь, луг, луна...
Когда закончились все слова на первую букву, переходим к следующей. И так нужно поступать до тех пор, пока не закончатся все буквы.
В чем смысл этих упражнений? Когнитивная перетасовка запускает процесс создания микросновидений. То есть вам не нужно ждать, пока мозг перейдет черту, отделяющую реальность от мира грез.
Вы сами — сознательно — запускаете этот процесс, ускоряя его. Так границы между двумя мирами начинают размываться, мозг отвлекается от повседневных задач и проблем, погружаясь в мир сновидений.
После нескольких тренировок вы будете совершать этот переход к миру грез очень легко и быстро. При этом не стоит сдерживаться. Можно создавать сказочные сюжеты и давать приказ мозгу "снять" внутренний мультик или фильм. И тогда начнутся чудеса.
Мозг задействует огромный запас знаний, образов, запахов, звуков и других ощущений, чтобы создать единую визуализированную историю. Так вы научитесь быстро совершать переход из реальности в подсознание.
Приятным бонусом будет то, что вам не придется посещать врачей и тратиться на таблетки.
