Тело человека с возрастом меняется, поэтому поддержание нормального веса становится все более важным — не только по эстетическим причинам, но и для общего здоровья и долголетия. Для женщин старше 50 лет потеря веса — это сохранение мышечной массы, ускорение метаболизма и снижение риска хронических заболеваний, сообщает ИА PrimaMedia.
По словам фитнес-тренера Овдеенко Валерии, выполнение этих полезных упражнений, расписанных ниже, способствует улучшению общего состояния, а так же похудению. Особое внимание обратить на них тем, кому уже за 50 лет.
- Тяги с гантелями в наклоне
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели.
Слегка согните колени и нагнитесь. Потяните гантели к бедрам, держа локти близко к телу.
Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.
- Отжимание в наклоне
Положите руки на приподнятую поверхность (например, лавку или ступеньку), выпрямив тело.
Отожмитесь, при этом, чтобы корпус тела был ровным.
5 упражнений на лестнице для стройных бедер и четких ягодиц — растопят жир- Приседания
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.
Опустите тело, держа грудь приподнятыми, а руки прямо перед собой.
После этого вернитесь в исходное положение и повторите.
- Румынская сословная тяга на одной ноге
Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, держа в руках гантели или гири.
Наклонитесь, вытянув противоположную ногу сзади. Опустите вес на пол, затем вернитесь в исходное положение.
- Прыжки
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.
Руки вытяните вперед для равновесия.
Присядьте и выпрыгните изо всех сил. При этом руки поднимайте вверх.
- Махи гирями
Встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер.
Держите гирю двумя руками перед бедрами. Проведите ее между бедрами и назад вперед на уровне плеч.
- Туловище в сторону
Сядьте на пол, согнув колени. Держите гантель в руках, и слегка делайте наклоны в каждую сторону.
Поверните туловище в сторону, прижав вес к полу возле бедра.
Чередуйте из стороны в сторону, задействуя пресс.
- Прыжки с махами
Начинайте в положении стоя, ноги вместе, а руки сложены по бокам. Прыгайте ногами в стороны и поднимайте руки над головой. Вернитесь в исходное положение, сведя ноги вместе в следующем прыжке. Руки одновременно нужно опустить.
