Фитнес-специалисты объяснили, какое простое упражнение может помочь уменьшить дряблость кожи на руках и укрепить мышцы. По словам тренеров, при регулярном выполнении первые изменения могут быть заметны уже через несколько дней, сообщает PrimaMedia.
Речь идёт об упражнении, направленном на проработку трицепсов — мышц, которые формируют заднюю поверхность рук и во многом отвечают за их внешний вид. Именно ослабление трицепсов часто приводит к ощущению "обвисшей" кожи, особенно при малоподвижном образе жизни или снижении мышечного тонуса.
Эксперты отмечают, что регулярная нагрузка на эту группу мышц способствует их укреплению, улучшению кровообращения и повышению эластичности тканей. В результате руки выглядят более подтянутыми и стройными. При этом специалисты подчёркивают, что быстрый визуальный эффект возможен, но он зависит от исходного состояния мышц, техники выполнения и общей физической активности.
В качестве базового упражнения тренеры рекомендуют отжимания от стула с упором на трицепсы. Это движение не требует специального оборудования и подходит для выполнения дома.
- Для выполнения упражнения необходимо использовать устойчивый стул или скамью.
- Следует сесть на край сиденья, упереться ладонями в край стула, направив пальцы вперёд, а ноги поставить на пол, слегка согнув их в коленях.
- Затем ягодицы поднимают над сиденьем, перенося вес тела на руки.
- Спина при этом остаётся близко к стулу.
- Из исходного положения нужно медленно опуститься вниз, сгибая локти примерно до угла 90 градусов. Локти важно направлять назад, не разводя их в стороны.
- Напрягая трицепсы, следует плавно выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Рекомендуется выполнять упражнение в 3 подхода по 12–15 повторений. По мере адаптации нагрузку можно увеличить — например, выпрямить ноги или добавить дополнительный вес.
Тренеры обращают внимание, что ключевыми условиями эффективности остаются правильная техника и регулярность. Дополнительно рекомендуется соблюдать сбалансированное питание и питьевой режим, поскольку общее состояние кожи и скорость восстановления мышц напрямую связаны с образом жизни.
