Юрий Афонин — о квартире Долгачева, кадровых чистках в КПРФ и протесте в Приморье
09:00
Следователи завели уголовное дело после нападения на трех женщин на Русской во Владивостоке
08:48
На Золотом мосту во Владивостоке обнаружен автомобиль без водителя внутри
08:38
Теплый пятничный день ожидает приморцев
08:22
Из Владивостока будут запущены морские круизы с заходами в Китай и Вьетнам
07:57
Водителей накажут на 3 000 рублей и больше за баловство детей в машине
07:11
Дальний Восток 8 ноября. Во Владивостоке основано военно-морское училище РККА
07:00
Самые феноменальные умы сделают 0 ошибок, а вы дотягиваете до этой планки? – ТЕСТ
06:00
Салат "Французская любовница" — гости попадают со стульев от восхищения
04:40
Заводим мотор почек: те, кому за 50, оценят эти 6 продуктов - как раз на осень
04:20
Объявили, как подлетит энергопотребление в отопительном сезоне 2024-2025 гг
03:11
Механизм для проверки честности скидок вновь используют на Авито
7 ноября, 23:18
"Адмирал" сумел обыграть "Авангард" в драматичном поединке
7 ноября, 22:02
Российские ученые оценят влияние "фукусимских" вод на Охотское море вблизи южных Курил
7 ноября, 20:43
Мрачная предтень Меркурия: что принесет ретроград в ноябре 2024 - пощечина кармы
7 ноября, 19:30
Юрий Афонин — о квартире Долгачева, кадровых чистках в КПРФ и протесте в Приморье 09:00
Из Владивостока будут запущены морские круизы с заходами в Китай и Вьетнам 07:57
Малый бизнес Дальнего Востока застраховал свои риски в СберСтраховании на 9,3 млрд рублей 7 ноября, 14:10
Член избиркома Приморья от справороссов стал Героем России 7 ноября, 14:00
Переезд одной из госкомпаний во Владивосток пока задерживается 7 ноября, 12:53
Переговоры Японии и России по мирному договору возможны после СВО 7 ноября, 10:41
Аэропорт Владивостока рассчитывает на запуск китайских авиакомпанией рейсов из Шанхая 7 ноября, 09:20
Предприятие-банкрот требует долг с компании Дарькина 6 ноября, 17:33
"СКБ Контур": Сегодня надо вкладываться в ИТ-специалистов, в ИТ-сообщество России в целом 6 ноября, 12:54
В финал конкурса на должность мэра Уссурийска вышли Евгений Корж и Илья Гаврилов 5 ноября, 17:53
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 14:53
Доходы из воздуха: банки поднимают ставки по депозитам 5 ноября, 12:23
Бывший вице-мэр Владивостока назначен заместителем губернатора ХМАО 4 ноября, 15:39
"Возродился бы Сталин": КПРФ открыла памятник советскому вождю в Находке 2 ноября, 17:36
Суд в Приморье оставил на свободе коммуниста, грозившего тубусом от РПГ мемориалу 2 ноября, 15:03

Ленивые лежебоки в восторге: 1 привычка утром растопит жир на животе за 20 дней

Прием поможет эффективно справиться с лишним весом
Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

Осень в самом разгаре, и каждый стремится к спортивной фигуре. Однако не у всех есть время на посещение тренажерного зала или длительные тренировки. Простой комплекс упражнений по утрам поможет эффективно справиться с лишним жиром, сообщает ИА PrimaMedia. 

Упражнения, выполняемые лежа, имеют ряд преимуществ. Они позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. К тому же, такие упражнения можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели, что делает их идеальными для утренней зарядки, передает портал Sport-express.ru (18+). 

Упражнения лежа на спине

Скручивания: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях.
  • Руки разведите в стороны.
  • Опустите согнутые ноги вправо, голову поверните влево.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Опустите ноги влево, голову поверните вправо.
  • Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает вытягивать позвоночник и укреплять мышцы живота, спины и ног.

Махи ногами: 

  • Исходное положение: лежа на спине. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы между бедрами и корпусом было примерно 90 градусов.
  • Опустите правую ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась прижата к полу.
  • Поднимите правую ногу.
  • Опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте поочередные махи ногами, не задерживая дыхание.

Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и ног, а также улучшает мобильность тазобедренных суставов.

Ягодичный мост:

  • Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, расположите стопы под коленями, руки — вдоль тела.
  • Поднимите таз так, чтобы спина оставалась прямой.
  • От плечевых суставов до коленей должна быть прямая линия.
  • Не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице.

Ягодичный мост помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Растяжка: 

  • Исходное положение: лежа на спине.
  • Согните правую ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди, обхватив его руками.
  • Приблизьте правую ногу как можно ближе к корпусу.
  • Поменяйте положение ног и повторите с левой ногой.

Растяжка позволяет растянуть заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Боковые подъемы ног

  • Исходное положение: лежа на правом боку.
  • Поднимите левую ногу, выполняя махи в допустимом диапазоне.
  • Выполните 20-30 махов.
  • Повернитесь на левый бок и повторите с правой ногой.

Эти упражнения способствуют укреплению мышц ног и ягодиц.

Упражнения лежа — отличный способ поддерживать себя в форме, особенно если нет возможности или времени посещать фитнес-клуб. Они снижают нагрузку на позвоночник и помогают укрепить различные группы мышц. Включив эти простые упражнения в свою ежедневную рутину, вы сможете оставаться активными и здоровыми, не покидая дома.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

225089
43
84