День Рождения Владимира Высоцкого отметили в Театральном сквере Владивостока
25 января, 18:02
В Центре "Амурский тигр" рассказали о хищнике из Врангеля
25 января, 17:29
Запойный и непьющий "антисоветчик": яркая история выступлений Владимира Высоцкого во Владивостоке
25 января, 16:01
Во Владивостоке "автохам" на дорогой машине припарковался на пешеходном переходе
25 января, 15:14
Лыжники из Приморья и городов Дальнего Востока приняли участие в "Русской гонке"
25 января, 14:10
Полосатого хищника вновь заметили во Врангеле
25 января, 13:05
Стреляли в упор: почему 200 лет назад тигры и дальневосточники не искали компромиссов
25 января, 12:30
Загадочное ДТП в Приморье: автомобиль врезался в фонтан у гостиницы, пассажирку зажало в салоне
25 января, 11:16
Сотрудники МЧС России потушили крупный ландшафтный пожар в Находке
25 января, 10:06
Вахта Победы: жители Приморья строили танки и боевые самолеты на личные деньги
25 января, 09:20
Плюсовая температура ожидается в Приморье в субботу
25 января, 09:13
Авито Работа и ММК объединят усилия в работе над повышением спроса технических профессий
24 января, 23:18
Сергей Арамилев: Конфликтные ситуации с тиграми были всегда
24 января, 21:00
Обстоятельства ДТП на низководном мосту устанавливает полиция Владивостока
24 января, 20:38
Количество браконьеров в Приморье может возрасти
24 января, 20:30

Как отметить Новый год без последствий для фигуры? Есть всего 1 ответ

Тематическое фото Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Новогодние каникулы — время праздничных застолий, вкусных угощений и долгих посиделок с близкими. Но, как правило, это также период, когда многие набирают лишние килограммы из-за обильных трапез и низкой физической активности. Как провести праздники с удовольствием, но без последствий для фигуры? Есть всего один ответ, о котором расскажет ИА PrimaMedia.

Опросив многих фитнес-тренеров Приморского края, редакция поняла, что самый главный принцип на Новый год должен быть в рациональном подходе к питанию. Секрет кроется в умеренности и планировании для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и фигуру.

4920817.pngМажу 1 раз в неделю и получаю роскошную гриву: седина исчезает, как страшный сон

Дешевый аптечный препарат способен вернуть молодость и красоту


"Если вы хотите встретить Новый год вкусно и весело, но не набрать лишние килограммы, следуйте одному простому правилу: сбалансируйте всё заранее", — отмечает тренер. 

1. Не пропускайте завтрак
Многие перед праздничным ужином стараются меньше есть днем, чтобы оставить место для деликатесов. Однако это ошибка. Завтрак — основа здорового питания. Если вы начнете день с порции белка, овощей и полезных углеводов, вы сможете избежать переедания вечером. Например, омлет с овощами или каша с ягодами и орехами станут отличным началом дня.

2. Контролируйте порции
Праздничный стол ломится от разнообразных блюд, но это не повод пробовать все и сразу. Старайтесь выбирать маленькие порции, чтобы не перегружать организм. Разнообразие на тарелке не должно превращаться в переедание — попробуйте любимые блюда, но в умеренном количестве.


3. Будьте активны

Праздники не должны быть поводом для полного отказа от физической активности. Устройте прогулку с семьей, покатайтесь на коньках или лыжах, а если не хотите выходить из дома, сделайте короткую зарядку. Даже 20-30 минут активности помогут сжечь часть калорий и сохранить бодрость.

4. Секрет "правильной тарелки"
Заполните половину тарелки овощами — это отличное решение для тех, кто хочет есть вкусно, но не переедать. Овощи богаты клетчаткой, которая создаёт ощущение сытости. Четверть тарелки выделите для белка (рыба, курица, индейка), а оставшуюся часть — для полезных углеводов, например, картофеля или круп.

5. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь не только высококалориен, но и стимулирует аппетит. Постарайтесь ограничить его употребление или выбирайте менее калорийные напитки, например, сухое вино. Между бокалами не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания и дополнительного голода.

6. Сладости — не враги, но и не друзья
Новогодние каникулы сложно представить без десертов. Однако старайтесь выбирать лёгкие варианты, например, фруктовые салаты, йогуртовые десерты или мармелад. Если хотите съесть что-то калорийное, ограничьтесь маленьким кусочком.

7. Планируйте активный отдых
Чтобы праздники не проходили исключительно за столом, заранее продумайте планы. Это может быть поход в лес, катание на санках или даже домашние танцы под любимую музыку. Главное — двигаться и получать удовольствие.

8. Устраивайте разгрузочные дни
После обильных застолий устройте разгрузочный день. Это не значит, что нужно голодать. Просто сделайте акцент на лёгких блюдах: овощных супах, салатах, белковой пище. Это поможет организму восстановиться и избежать переедания на следующий день.

9. Слушайте своё тело
Часто за праздничным столом мы едим не потому, что голодны, а из-за желания попробовать что-то новое или под настроение. Учитесь слушать сигналы своего тела. Если вы чувствуете насыщение, не заставляйте себя доедать.

10. Не забывайте пить воду
Иногда наш организм путает жажду с голодом. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Это не только поможет контролировать аппетит, но и улучшит общее самочувствие.

Новогодние каникулы могут быть яркими и весёлыми без вреда для фигуры. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете насладиться всеми праздничными моментами, сохраняя здоровье и хорошую физическую форму. Главное — помнить о балансе и слушать свой организм!

225094
43
84