После новогодних праздников многие замечают, что лишние калории сказываются на самочувствии и фигуре. Фитнес-тренер Валерия Панфилова из Приморского края поделилась тремя видами домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму. Главное внимание Панфилова уделяет силовым упражнениям, которые способствуют развитию мышц и формированию красивой фигуры.
Силовые тренировки можно выполнять даже без спортивного оборудования. По словам Панфиловой, для увеличения нагрузки можно использовать простые утяжелители, например, заполненные водой бутылки. Она предложила следующие упражнения:
- Приседания с отягощением: для акцента на ноги — узкая постановка ног, для ягодиц — широкая;
- Отжимания с грузом на спине;
- Подъем отягощения над головой;
- Скручивания на пресс с отягощением;
- Тяга отягощения к подбородку.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять в четыре подхода по двенадцать повторений, с отдыхом между подходами от одной до двух минут.
Седина в тренде: эти 3 оттенка для волос мощно омолодят женщин за 40 — хиты 2025 Позвольте себе быть красивыми
Для повышения общей и силовой выносливости Панфилова советует включить кроссфит в свою тренировочную программу. Этот стиль тренировки эффективно сжигает калории и укрепляет мышцы.
"Кроссфит предполагает выполнение круговых упражнений без отдыха, после каждого круга рекомендуется отдыхать две-три минуты," — отметила тренер.
К примеру, в круг могут входить такие упражнения, как:
- Джамп — высокие выпрыгивания из положения приседа;
- "Велосипед" лёжа на спине;
- Отжимания от стены;
- Планка с переходом в упор лёжа;
- Бег на месте с высоким поднятием коленей;
- Задние отжимания от стула.
Заключительным видом домашних тренировок является степ-аэробика. Она включает в себя активные зашагивания и запрыгивания на платформу высотой 10-30 сантиметров, которую можно сделать самостоятельно из подручных материалов. По словам Панфиловой, такая тренировка обеспечит отличную кардионагрузку, способствующую сжиганию лишнего веса и улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Всего 20 минут занятий степ-аэробикой в день могут привести к значительным улучшениям, таким как уменьшение одышки и легкость при подъеме по лестнице, подчеркивает Панфилова.
