К концу года люди чаще всего становятся подвержены тревогам. Переосмысление жизни за прошедший год, страхи и переживания по поводу грядущего года — все эти факторы добивают и без того ослабленную психику. Психолог Полина Мансурова в беседе с ИА PrimaMedia рассказала подробно, как отпустить в уходящем году накопленные негативные эмоции, и как помочь себе пережить переходный период.
"Мы не боги, если есть какие-то панические атаки у человека или какие-то состояния тревожности, то это уже часть личности. Все тревоги складываются из каких-то непроработанных эмоций и чувств", — поделилась психолог.
Эксперт объяснила, что начать путь к рациональному восприятию жизненных ситуаций, которые могут вызвать, например, страх, гнев, печаль, можно с помощью понимания, что бывает тревога из-за тревоги. И сделать это довольно просто:
Можно договориться с собой, и выбрать более бережное и внимательное отношение к себе, когда накатывает тревожное состояние. Потому что очень часто причиной сильного дискомфорта становится волнение из-за вполне естественных эмоций. Попадая в порочный круг избыточной тревожности, человек может "на автомате" прокручивать в голове одни и те же мысли. Например? Я боюсь за будущее. Я беспокоюсь, как бы меня не уволили. Я боюсь расстаться. Но я не только этого боюсь. Я еще и тревожусь из-за того, что я вот по этим поводам тревожусь. Но если мы будем тревожиться из-за того, что мы тревожимся, вот это уже слишком. И с собой можно договориться, что я хотя бы не тревожусь из-за того, что я тревожусь", — добавил эксперт.
Психолог Полина Мансурова говорит, что испытывать негативные эмоции — это нормально. Грусть, злость, обида — все это естественные чувства. Важно понимать, что эмоции — не мы, это временные состояния, которые проходят. Как облака закрывают солнце, но оно всегда выходит, так и с нашими эмоциями: они могут быть тяжёлыми, но со временем исчезают. Если мы тревожимся из-за своих чувств, важно осознать это, признать и понять, что переживание — это просто момент, а не постоянное состояние.
Порочный круг избыточной тревожности, когда мысли накручиваются, вызывает дополнительный выброс адреналина, и соответственно человек чувствует себя дискомфортно. Ведь, адреналин — гормон, который нужен организму, чтобы выстоять в критической ситуации, например, быстро убежать. Это необходимо, если есть угроза жизни. Однако по поводу пугающих мыслей "включаются" те же реакции. В работе с навязчивыми мыслями, сильной тревогой и паническими атаками очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия.
Важно понять, что эмоции, такие как страх, гнев или вина, — это часть нашей природы, и мы не можем их полностью избежать. Главное — научиться правильно относиться к ним, чтобы не давать им контролировать нашу жизнь и не становится источником дополнительной тревоги.
