Праздничные застолья — это не только радость, но и испытание для организма. Однако избежать набора веса в Новый год вполне реально, если следовать простым рекомендациям. Вот пошаговый план от терапевта, нефролога, диетолога Регины Доктор, который поможет сохранить фигуру и самочувствие на высоте, сообщает ИА PrimaMedia.
1. Позвольте себе "нарядную еду", но без фанатизма
Здоровый подход к питанию — это баланс, а не строгие запреты. Лёгкие отступления от режима не нанесут вреда, если вы быстро вернётесь к привычному рациону.
2. Не пропускайте приёмы пищи
Пропуск завтрака или обеда перед праздничным ужином только усилит голод, что приведёт к перееданию. Ешьте полноценно весь день, чтобы избежать этого.
3. Замените майонез
Майонез — это калорийная "бомба". Для салатов лучше приготовить домашний соус — это вкуснее и полезнее.
4. Мясо вместо колбасы
Если вы снижаете вес, замените колбасу в салатах на натуральное мясо, язык или рыбу. Для тех, кто не стремится похудеть, классическая колбаса в оливье несколько раз в год допустима.
5. Уберите сладкие напитки
Газировка, морсы и соки содержат много сахара. Замените их на воду с лимоном, ягодами или мятой. Это не только полезно, но и красиво.
6. Минимизируйте алкоголь
Алкоголь повышает калорийность блюд и задерживает воду в организме. Если планируете пить, выбирайте минимальные порции сухого вина или шампанского.
7. Отдайте предпочтение лёгким салатам
Добавьте в меню овощные салаты, квашеную капусту или тёплые блюда с белком. Это поможет снизить нагрузку на ЖКТ.
8. Не голодайте после праздников
Избегайте разгрузочных дней и голодовок. Просто вернитесь к сбалансированному рациону, даже если накануне съели больше обычного.
Как Новый год встретишь, так его и проведёшь! Пусть ваш выбор будет в пользу бодрости, энергии и сияющего внешнего вида, а не тяжести и лишних килограммов. Всё зависит от вашего подхода к праздничному столу.
