Специалисты пришли к мнению, что причиной появления "холки" или "вдовьего горба" на шее может стать обычная подушка. Неправильное положение головы во сне приводит к постепенному искривлению осанки и дискомфорту в области шейного отдела.
Особо опасной считается привычка многих людей спать на двух подушках одновременно с целью повышения комфорта. Однако специалисты предупреждают, что это может способствовать развитию "холки".
По мнению американского физиотерапевта Сэмми Джо, сон на двух подушках не позволяет позвоночнику вернуться в естественное положение. Рекомендуется спать на ровной поверхности, используя только одну подушку. Для дополнительной поддержки можно разместить свернутое полотенце под шеей, чтобы сохранить её естественный изгиб, пишет "telegraf.news" (18+).
Если холка уже появилась, а также в случае сидячей работы, специалисты предлагают делать ежедневное простое упражнение:
- Встать спиной к стене, слегка согнув колени;
- Прижать поясницу к стене и постараться коснуться затылком стены, не поднимая подбородок;
- Вытянуть руки перед собой и двигать ими вперёд и назад, держа ладони обращенными наружу;
- При отсутствии боли поднять руки над головой, сложив ладони вместе.
Это упражнение помогает растянуть грудной отдел позвоночника и улучшить осанку. Если сложно коснуться головой стены, можно использовать свернутое полотенце в качестве опоры.
Таким образом, правильный выбор подушки и выполнение простых упражнений могут помочь предотвратить появление "вдовьего горба" и улучшить общее состояние позвоночника.
