Для тех, кто хочет уменьшить объем живота, сократить количество висцерального жира и запустить работу пищеварения, есть три простых, но эффективных упражнения. Они занимают всего три минуты и помогают проработать мышцы корпуса, улучшить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
Скалолаз
Это упражнение знакомо многим, и оно особенно эффективно для уменьшения жира в области живота. Оно не только помогает проработать мышцы (прямые, косые и поперечные), но и ускоряет сжигание жировых отложений, в том числе висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку, подтягивает живот, повышает подвижность ног и даже способствует улучшению работы пищеварения.
Как выполнять:
Встаньте в планку, опираясь на руки, кисти под плечами.
Ноги на ширине плеч.
На выдохе подтяните правое колено к правому локтю, затем к левому.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.
Выполняйте упражнение 1 минуту.
Если сложно, можно делать облегченную версию из положения стоя на коленях, подтягивая колени к груди.
Подъем из планки и возвращение в планку
Это упражнение прорабатывает мышцы живота, укрепляет руки и подтягивает спину. Помимо всего прочего, во время его выполнения создается массажный эффект, улучшающий работу пищеварительной системы и ускоряющий сжигание жировых отложений.
Как выполнять:
Встаньте в планку на предплечьях, ноги на ширине плеч.
На выдохе поднимитесь в планку на вытянутых руках.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Начните с 1-3 повторов, постепенно увеличивая до 1 минуты.
Тянемся к стопам
Последнее упражнение из планки отлично прорабатывает мышцы живота, спины и рук, ускоряет обмен веществ и помогает убрать жировые отложения. Это также кардио-упражнение, активизирующее большое количество мышц.
Как выполнять:
Встаньте в планку на вытянутых руках, кисти под плечами, ноги на ширине плеч.
Поднимите таз вверх, создавая форму треугольника.
На выдохе правой рукой потянитесь к левой стопе.
Вернитесь в исходное положение, повторите с другой рукой.
Выполняйте 1 минуту.
Если у вас повышенное давление, лучше заменить это упражнение на "Кошку-корову" — дыхательное упражнение, которое также ускоряет обмен веществ и расслабляет спину.
Важно помнить:
Перед началом любой физической активности желательно проконсультироваться со специалистом. Выполняя эти упражнения регулярно, можно не только подтянуть живот, но и улучшить общее самочувствие. Три минуты утром — и тело становится стройнее, а день начинается с бодрости!
