Застой лимфы — частая проблема, которая сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом, недостаток физической активности — всё это приводит к снижению скорости обменных процессов, появлению отеков и ощущения тяжести в ногах. Чтобы поддерживать лимфоток в норме и улучшить общее состояние организма, достаточно уделять несколько минут в день простым, но эффективным упражнениям.
1. Медвежья ходьба
Это популярное упражнение пришло к нам из китайских оздоровительных практик и считается одним из ключевых для активизации лимфотока. Оно помогает разогнать застоявшуюся лимфу, особенно в области ног, где она часто скапливается из-за силы тяжести. Помимо этого, "медвежья ходьба" ускоряет обмен веществ, положительно влияет на пищеварение и даже способствует сжиганию жира.
Чтобы выполнить упражнение:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На выдохе плавно наклоните корпус вперед, слегка сгибая ноги в коленях.
Поставьте руки на пол, распределив вес между руками и ногами.
Начинайте движение: делайте шаг левой ногой и одновременно — правой рукой, затем наоборот.
Двигайтесь вперед около 1 минуты, сохраняя спокойное дыхание.
Это упражнение не рекомендуется людям с повышенным давлением.
2. Быстрая подтяжка коленей
Данное упражнение выполняется лежа и активно стимулирует лимфоток в области ног, помогая снять напряжение и уменьшить отеки. Кроме того, оно задействует мышцы живота, что способствует его подтяжке. А за счет мягкого массажного эффекта улучшается работа пищеварительной системы и ускоряется выведение лишней жидкости.
Как выполнять:
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги вытяните.
На выдохе подтяните одно колено к груди, можно помочь себе руками.
На вдохе верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Упражнение выполняется в достаточно активном темпе, но без спешки, с плавным дыханием.
Продолжайте выполнять его от 30 до 60 секунд.
3. Подтяжка таза
Это упражнение не только помогает лимфе лучше циркулировать в области живота, но и повышает подвижность поясницы и таза. Кроме того, оно оказывает мягкое массажное воздействие на внутренние органы, улучшая работу пищеварения. Его можно выполнять даже не вставая с постели.
Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Спина, поясница и лопатки должны оставаться на полу или кровати.
На вдохе слегка прогибайтесь в пояснице, приподнимая таз.
На выдохе расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
Можно усложнить упражнение: приподнимать таз выше и одновременно втягивать живот.
Повторите 4–5 раз, выполняя движение плавно и без резких рывков.
Эти три простых упражнения займут всего несколько минут, но при регулярном выполнении помогут уменьшить отеки, ускорить движение лимфы и улучшить общее самочувствие. Делайте их ежедневно, и результат не заставит себя ждать!
