Опытные фитнес-тренеры заверили, что польза от мини-тренировок есть. Даже если это будет всего 30 приседаний в течение дня. Исследования и практика тренеров показывают: даже небольшое количество приседов укрепят мышцы, ускоря метаболизм и снизят риск сердечных заболеваний, сообщает ИА PrimaMedia.
По словам экспертов в мире фитнеса, приседания — базовое упражнение, которое задействует 70% мышц тела: ягодицы, бедра, пресс, спину. Даже 10 повторений три раза в день:
- Улучшают кровообращение — снижается давление, исчезает отечность.
- Ускоряют метаболизм — за месяц можно сжечь до 500 ккал в неделю.
- Укрепляют суставы — риск травм снижается на 30%, если техника правильная.
- Улучшают осанку — исчезнет боль в спине от сидячей работы.
"Эффект от 30 раз в день приседаний точно есть! Согласитесь, что это намного лучше, чем вообще ничего не делать, условно после офиса приехать домой и лечь в кровать", — комментирует фитнес-тренер Валерия Панфилова на вопрос редакции ИА PrimaMedia.
Эксперимент блогера:
Мария Иванова, 32 года, месяц делала приседания утром, днем и вечером. Результат:
- Мышцы ног стали рельефнее уже через 2 недели.
- Энергия повысилась — перестала хотеть спать после обеда.
- Сбросила 2 кг без диет — за счет ускорения обмена веществ.
Однако важно учесть, что начинать нужно с изучения правильной техники приседа: спина ровная, колени не выходят за носки, мыщцы живота сильные, макушкой себя вытягивать вверх.
