Миф о 10 000 шагах в день, который десятилетиями внушали фитнес-гуру и производители гаджетов, оказался рекламной уловкой. Как рассказал терапевт клиники PsyDi Clinic Евгения Жарикова, цифра родилась в 1960-х благодаря японскому производителю шагомеров. Но наука уже давно пересмотрела эти рекомендации.
— Для здоровья достаточно 30 минут ходьбы в день, даже если разбить их на короткие прогулки, — объясняет врач. — А чтобы похудеть, важно проходить 5–7 км в быстром темпе.
Сколько шагов нужно вам?
- До 40 лет: 12 000+ шагов
- После 40: 7500–10 000
- Пенсионерам: 5000–7500
Забудьте лифты! Используйте лестницы, выходите из транспорта раньше, гуляйте в парке вместо дивана. Даже 7000 шагов снижают риск инфарктов и улучшают мозговую активность.
"Миокины — ваши союзники в борьбе с старостью"
При ходьбе мышцы выделяют белки, защищающие от болезней Альцгеймера и Паркинсона. И да — чем быстрее вы идете, тем больше пользы.
10 000 шагов — не догма. Слушайте свой организм и двигайтесь столько, сколько приносит радость. А если хотите результатов — комбинируйте ходьбу с правильным питанием.
