Фитнес-тренеры рассказали о крайне полезной позе, которая способна уже за пару раз укрепить мышечный корсет. Ровная осанка и здоровая спина обеспечена, если делать это упражнение в комплексе и соблюдать правильную технику, сообщает ИА PrimaMedia.
По словам тренеров, бхуджангасана, или поза кобры, — одна из ключевых асан хатха-йоги, которая оказывает комплексное воздействие на организм. Клиенты часто называют эту позу "ядовитая змея".
Она помогает раскрыть грудную клетку, улучшить дыхание, укрепить мышцы спины и сформировать мышечный корсет. Поза активизирует мышцы ягодиц, бедер и пресса, снижает уровень стресса и нормализует гормональный фон за счет стимуляции щитовидной железы.
Для правильного выполнения необходимо лечь на живот, поместив ладони под плечами, и плавно поднять грудную клетку, сохраняя таз и ноги прижатыми к полу. Важно следить за дыханием и не форсировать прогиб, особенно начинающим. При ограничениях в подвижности позвоночника можно освоить упрощенный вариант — позу сфинкса.
Однако бхуджангасана имеет противопоказания: беременность, менструация, гипертония, заболевания позвоночника и воспалительные процессы. Перед практикой рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и негативных последствий.
Регулярное выполнение асаны помогает улучшить осанку, повысить энергетический уровень и гармонизировать эмоциональное состояние.
