Новый тренд в мире фитнеса — интервальная ходьба — становится популярным не только среди пожилых людей, но и у тех, кто стремится поддерживать форму. Этот метод особенно актуален для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, включая висцеральный жир, даже если праздничные куличи стали неотъемлемой частью рациона, сообщает ИА PrimaMedia.
Что такое интервальная ходьба?
Интервальная ходьба — это чередование периодов высокой и низкой интенсивности во время ходьбы. В отличие от обычной прогулки, этот метод тренирует сердечно-сосудистую систему в разных режимах, активирует метаболизм и способствует длительному сжиганию калорий даже после завершения тренировки.
Почему интервальная ходьба эффективнее обычной?
- Эффект "дожигания" (EPOC): После интервальной ходьбы организм продолжает расходовать энергию, чтобы восстановить баланс. Это делает тренировку более эффективной для жиросжигания.
- Улучшение чувствительности к инсулину: Регулярные интервальные нагрузки помогают нормализовать уровень сахара в крови и ускорить метаболизм.
- Рост VO2 max: Максимальное потребление кислорода увеличивается, что улучшает общую выносливость организма.
Оптимальный протокол тренировки включает:
- 3 минуты быстрой ходьбы (70% максимального потребления кислорода);
- 3 минуты медленной ходьбы (40% максимального потребления кислорода);
- Повторение цикла 5–10 раз.
Тренер из Приморского края Валерия Панфилова рекомендует начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность. Например, новички могут выполнить 3–4 повтора, а более подготовленные люди — до 10 циклов.
Интервальная ходьба помогает:
- Уменьшить объем талии за счет активации мышц кора;
- Снизить уровень висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов;
- Укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.
Интервальная ходьба доступна практически всем: от начинающих до опытных спортсменов. Она не требует специального оборудования и может выполняться в любое удобное время — будь то утренняя прогулка или вечерний моцион.
