До лета в Приморье осталось совсем немного, а до активного купального сезона — около месяца. Кто-то из жителей края уже готов демонстрировать на пляже свою физическую форму, а кто-то всё ещё не собрался с силами, чтобы привести тело в порядок. Корр. ИА PrimaMedia пообщался со специалистами фитнес-клубов Владивостока Павлом Хайдуковым и Еленой Новосёловой, чтобы узнать: есть ли возможность преобразиться до "морей" или остаётся только опустить руки с тяжёлым вздохом и со словами: "Уже не в этом году".
"Если похудеть и обрести заветный рельеф до лета не получилось, отчаиваться не стоит. Если начать прямо сейчас, первые результаты тренировок можно заметить уже через 2-4 недели — как раз перед разгаром пляжного сезона. Как минимум, за это время можно овладеть техникой некоторых упражнений, и, таким образом, начать прокладывать себе путь к успеху. А видимые, значительные результаты могут подоспеть к сентябрю, когда погода ещё позволяет и позагорать, и надеть открытую одежду. Так что лучшее, что можно сделать за день до начала лета — начать следить за питанием и вводить в свою жизнь тренировки. Возможно, это избитая фраза, но главное — начать", — уверен фитнес-тренер клуба Platinum Павел Хайдуков.
Для быстрого прогресса, по его мнению, подойдут и интервальные тренировки, и силовые упражнения, и кардио. При выборе стоит опираться на свои приоритетные цели — снизить вес, набрать массу или укрепить тело в целом — а также личные предпочтения и уровень физической подготовки. Не стоит забывать, что ключевую роль в достижении результатов играет питание.
Главными ошибками на пути к телу мечты он считает отсутствие плана и чрезмерные ожидания — всё же лучше ставить реалистичные цели и следить за прогрессом. Также, стараясь наверстать упущенное, например, за месяц до купального сезона, люди часто забывают о восстановлении, а ведь это тоже очень важная часть процесса, говорит Павел. Слишком интенсивные тренировки тоже могут сыграть с новичком злую шутку — чтобы избежать травм, стоит увеличивать нагрузку постепенно. Ну и, конечно, подбирая себе план тренировок, не стоит забывать об индивидуальных особенностях.
Чтобы похудеть к лету, начинать надо хотя бы с начала весны, считает тренер "Геометрии фитнеса" Елена Новосёлова. Выраженные результаты появятся лишь спустя три месяца регулярных занятий, при условии сбалансированного питания и умеренного дефицита калорий.
И всё-таки есть хорошая новость: если говорить о локальных результатах, они могут проявиться даже через неделю. Так, благодаря правильному питанию могут уйти отёки, и тогда весы покажут минус 2-3 кг. Если не расслабляться и продолжать втягиваться в новый образ жизни, со временем начнут уходить и "настоящие килограммы". Ещё одна хорошая новость: если начать сейчас, к следующему лету точно получится стать "королём" или "королевой пляжа".
"Сложности обязательно будут, потому что от исходных данных зависит, насколько долгим и трудным окажется путь. Но самое главное — не сдаваться. Оглядывайтесь назад, отмечайте свой прогресс и не забывайте хвалить себя за уже проделанную работу", — подчёркивает Елена Новосёлова.
Тренер объясняет, что для новичков в первую очередь важно освоить правильную технику упражнений и выстроить нейромышечные связи — чтобы мозг "запомнил" движения. Затем постепенно увеличиваются нагрузки. Однако со временем мышцы привыкают к однотипным упражнениям и перестают реагировать — в этом случае тренировки перестраиваются.
Одной из самых распространённых ошибок при попытке быстро похудеть специалист называет резкое ограничение в еде или слишком скудный рацион. Организм воспринимает это как стресс и начинает экономить энергию, сжигая в первую очередь мышцы, а не жир. Чтобы избежать обратного эффекта и сохранить результат, важно наладить питание, создать умеренный дефицит калорий — за счёт рациона или увеличения физической активности.
Быстро достигнуть качественного и безопасного прогресса, по словам Елены, можно так:
- Создать допустимый дефицит калорий — не более 20% от суточной нормы.
- Включить в программу силовые тренировки: они помогают тратить энергию не только во время занятия, но и в процессе восстановления организма.
- Обеспечить полноценный отдых и наладить режим сна.
- Повысить ежедневную активность — добавить больше шагов, прогулок, кардио или других подвижных занятий по желанию.
Тренер советует новичкам начинать с двух силовых тренировок в неделю по принципу "фулбади" — на все группы мышц. На первом этапе важно отработать технику и адаптироваться к нагрузке, а уже через месяц-два можно добавить третью тренировку. В комплексе с правильным питанием такая схема помогает добиться не только внешних изменений, но и улучшения общего самочувствия: повышается работоспособность, укрепляется костный скелет, стабилизируется гормональный фон.
