Бесконечное откладывание важных дел (прокрастинация) из-за боязни потерпеть неудачу, желания получить идеальный результат и отсутствия четкого плана — проблема эпохи культа успеха, пишет ИА PrimaMedia. Доступность легких удовольствий, например, интернет-серфинга, и слабоволие побеждают в борьбе с долговременными выгодами — в результате силы и время тратятся вхолостую, важное дело кое-как выполняется в последний момент.
Как справиться с прокрастинацией? Автор Дзен-канала "День сурка" (12+) предлагает бороться с распылением сил сразу 10 действенными методами.
1. Деление работы на короткие временные промежутки, чередование их с отдыхом.
Дело начинает сдвигаться с мертвой точки, так как небольшие отрезки времени уменьшают опасения перед крупной задачей.
2. Незамедлительное выполнение задачи, если она не занимает более 2 минут. Даже маленький успех придает сил в достижении глобальных целей.
3. Разбивка большой задачи на промежуточные этапы.
4. Метод "Съешь лягушку". Самые трудоемкие вопросы решайте первым делом — остальное будет восприниматься легче.
5. Осознанный подход и медитация. 5–10 минут сосредоточения на своем дыхании в день повысят самоконтроль. Заметив, что начинаете отлынивать, постарайтесь понять, чего вы таким образом хотите избежать.
6. Свяжите себя обязательствами с коллегами, друзьями, однокурсниками. Договоритесь, что если не сделаете дело, то выплатите им штраф. Боязнь огласки своей неудачи — более сильный стимул, чем договор с самим собой.
7. Избавьтесь от спусковых механизмов пробуксовки: заблокируйте развлекательные сайты, уберите все лишнее с рабочего стола.
8. Метод "5 секунд". При мыслях о вопросе, над которым сейчас работаете, начните обратный отсчет: 5-4-3-2-1 — и сразу приступайте в работе. Это обманывает мозг и предупреждает очередной виток прокрастинации.
9. Мысленное представление успеха с перечислением полученных выгод (деньги, слава, медаль чемпиона).
10. Двигайтесь к цели "через не хочу". Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение появляется в процессе труда.
Ну а если вы уже годами пытаетесь вырваться из цепких лап прокрастинации, то решите, а действительно ли вам нужно то дело, которым вы занимаетесь.
Психологи напоминают, что прокрастинация — это защитный механизм человеческой психики от стресса, поэтому не нужно себя за нее казнить. Разберитесь в себе и начните менять свою жизнь в лучшую сторону.
