Каждый слышал, что правильное питание — залог здоровья. Но далеко не всегда понятно, как это воплотить на практике. Вот простые правила, которые помогут разобраться без лишних сложностей. Ими поделился канал "Как предотвратить здоровье" на dzen.ru (16+).
Количество воды
Организм почти наполовину состоит из воды. Без нее ни один процесс не протекает полноценно. Ежедневно стоит выпивать около двух литров жидкости. Лучше чистую воду, реже сок или чай без сахара.
Овощи и фрукты каждый день
Пять небольших порций в сутки является минимумом. Не нужно сложных сочетаний. Достаточно яблока, моркови, пюре или клубники. Один из приемов можно заменить свежевыжатым соком без сахара.
Цельнозерновые продукты
Они долго дают чувство сытости и обеспечивают организм клетчаткой и витаминами. Идеален цельнозерновой хлеб, особенно с овощами.
Полезные жиры необходимы
Организму нужны ненасыщенные жирные кислоты, особенно Омега-3. Они поддерживают сердце, мозг и "хороший" холестерин. Они содержатся в орехах, семенах, растительных маслах.
Разнообразие в тарелке
Чтобы избежать дефицита витаминов, меню должно быть насыщенным и цветным. Чем ярче овощи и зелень, тем больше пользы.
Белок обязателен
Он укрепляет мышцы и регулирует обмен жиров. Самые полезные источники — рыба и творог.
Мясо следует употреблять реже
Не обязательно отказываться от него полностью, важно лишь не злоупотреблять и выбирать постные мясо
Медленный прием пищи
Еда на ходу может стать причиной переедания. Лучше отложить все и поесть спокойно, с удовольствием.
Здоровые перекусы
Сладости насыщают ненадолго. Вместо конфет лучше отдать предпочтение овощам, орехам или фруктам с клетчаткой.
Минимум готовой еды
Чем больше вы готовите сами, тем лучше. Готовая магазинная продукция часто полна лишних и вредных добавок.
Ранее сообщалось о том, какие 9 продуктов крадут нашу красоту и молодость.
