Ученые выяснили, как сохранить ясный ум и радость жизни в старости. Причем секрет не в суперфудах или генной терапии, а в простых ежедневных привычках, которые помогли многим дожить до 100 лет и больше, сообщают в онлайн-журнале "Рsychologies" (18+).
В 1986 году ученые из Университета Кентукки начали исследование 678 монахинь, ведущих одинаковый образ жизни без вредных привычек. Они проверяли память, речь, интеллект сестер, а также изучали их мозг после смерти. Такой подход позволил понять, как живой образ жизни влияет на старение мозга.
Главные выводы:
- Когнитивный резерв — защита мозга. Некоторые монахини имели признаки болезни Альцгеймера в мозгу, но при этом вели активную умственную жизнь и не показывали симптомов. Мозг может создавать новые нейронные пути, чтобы обходить повреждения.
- Оптимизм продлевает жизнь. Те, кто чаще писал о радости и благодарности, жили на 7-10 лет дольше. Позитивный настрой помогает мозгу работать лучше и противостоять стрессу.
- Воспаление — скрытая угроза. Повышенный уровень воспалительных маркеров в крови связан с риском деменции, поэтому регулярные анализы и контроль здоровья очень важны для профилактики.
- Образование и активность мозга важны всегда. Учиться, читать, обсуждать, осваивать новое — это настоящая подушка безопасности для мозга.
- Рукоделие помогает сохранять память. Вязание, вышивка и другие занятия с мелкой моторикой активизируют участки мозга, отвечающие за внимание и речь.
Учите новое каждый день, пишите и говорите о хорошем, танцуйте, даже если не умеете, дружите с теми, кто моложе вас и уделяйте внимание качественному сну. Еще можно добавить новые задачи мозгу: кроссворды, стихи, чтение. Так вы продлите себе радостную жизнь.
