Приседания — одно из самых простых и доступных упражнений, которое не требует ни оборудования, ни специальной подготовки. Многие думают: что же будет, если ежедневно выполнять по 50 приседаний? Эксперт по фитнесу Валерия Панфилова в беседе с ИА PrimaMedia пояснила.
"Приседания без веса — это базовое упражнение, которое включает в работу не только ноги и ягодицы, но и мышцы кора. При регулярном выполнении можно заметить улучшение тонуса мышц, повышение выносливости и даже снижение жировой прослойки в нижней части тела. Однако важно помнить, что результат зависит от правильной техники и общей системы тренировок".
По словам специалиста, ежедневные 50 приседаний:
- укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра;
- улучшают подвижность тазобедренных и коленных суставов;
- способствуют ускорению обмена веществ;
- помогают держать спину в тонусе за счет включения стабилизирующих мышц.
При этом Панфилова уточняет, что приседания не являются универсальным инструментом для похудения:
"Если вы делаете только приседания и при этом не корректируете питание, ждать глобальных изменений в фигуре не стоит. Но как ежедневная привычка — это отличное вложение в здоровье и энергичность".
Также эксперт рекомендует следить за техникой: колени не должны уходить вперед за носки, спина — оставаться прямой, а пятки плотно стоять на полу. В таком случае упражнение будет безопасным и принесет максимальную пользу.
